據數據顯示，我國每年每年死于急性心肌梗死的人數超過100萬，其中50歲以下的患者占到40%。

心梗，是死亡率極高的一種突發性疾病，很多人認為心梗的症狀并不明顯，且極容易被忽視，但其實心梗在發作前都會給你拉響“警報”。

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心梗發作前，身體5個“微”信号

1、長期反複大量出汗

明明沒有進行劇烈運動，卻在脖子、後背、頭皮、手心、腳掌大量出汗，這可能是心肌發出信号。

2、呼吸困難、咳嗽

突發性的出現呼吸困難、咳嗽、咳粉紅色或白色泡沫樣痰，就要警惕了。

3、心慌憋悶

多發生在毫無征兆前提下，一些人突然出現心慌憋悶，此時警惕心髒病！尤其是年輕人。

4、手腳突然冰涼

室溫沒有變化，手腳突然發涼，這是血液循環突然變差的表現，根本原因在于心髒。看似“無意識”的搓手取暖，實際上是心髒即将出現問題的警報信号。

5、識别4種“放射痛”

心梗的典型症狀是胸骨正中間或中間偏左處出現疼痛，有瀕死、壓迫感，可持續5~15分鐘或以上。除了典型表現，心梗還可能“疼在别處”，這種疼痛叫做“放射痛”。以下4個部位的疼痛，可能是心梗的表現：

• 咽喉疼痛

心梗的放射痛可至頸部、咽部。頸部有緊縮感，喉嚨不适，呼吸不順，并伴有出汗時，在排除呼吸道疾病後，也要考慮心梗。

• 腹痛

心梗還會出現上腹痛，易誤診為急性胃腸炎、消化道潰瘍、胰腺炎、膽囊炎等。有這種症狀者，尤其是老人，如果在上腹痛的同時伴有呼吸困難、發绀（皮膚、手指、嘴唇等處顔色發青）、心律不齊等，需要考慮到急性心梗的可能。

• 左肩痛

疼痛部位出現在前胸、左肩、在左側前臂内側，如果還伴随着胸悶、氣急，建議及早就診。

• 牙痛

由心髒疾病引起的牙痛，醫學上稱為“心源性牙痛”，常表現為牙痛劇烈，但疼痛部位不确切，且服用止痛藥不能緩解。牙疼者如伴大汗、面色蒼白、瀕死感，應警惕急性心梗。

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警惕心梗突發的5個“高發時刻”

1如廁

建議中老年人特别是患有冠心病的人群，如廁時忌用力過猛，排便不暢時通過藥物輔助。

2洗澡

老年人很多意外都是在洗澡時發生的。提醒老年朋友和有冠心病的病患不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡。另外要注意洗澡水溫與體溫相當，洗澡時間不宜過長，最好在他人幫助下進行。

3遊泳

對普通人來說，遊泳可以鍛煉出一個強而有力的心髒。但心髒病患者遊泳是不适宜的，因為遊泳會增加心髒的負擔。

建議：身體健康的中老年人遊泳前，要完全活動開身體，同時選擇水溫适宜的地域進行，避免低水溫的刺激。有冠心病的患者不要遊泳。

4吸煙

吸煙已是世界公認的冠心病危險因素之一。建議所有人都能認識到“吸煙有害健康”，盡早戒煙，且要相信，無論什麼時刻戒煙都不算晚。

5打鼾

“打呼噜”是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征最突出的特征性表現，它會在睡眠中反複出現窒息，使全身間歇性缺氧。建議睡覺打呼噜的人群、患阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征者盡早治療。

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每天堅持做這3件事，給心髒減減壓

其實，隻要改變一些日常習慣，也可以适當的給心髒減壓，降低患心髒病的幾率。

1、多喝水

保護心髒在三個時段要喝對水：

第一杯，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；

第二杯，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；

第三是，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心髒。

2、多攝入果蔬

吃水果蔬菜有助于攝取多種營養，多吃富含鉀的白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜土豆、香蕉等食物，能将中風風險降低52%。

3、适量運動

最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心髒不好者最好别參加競技性運動。

運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡)，且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。

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常吃6種食物保護心髒，比吃補藥還管用

1.西蘭花

• 西蘭花富含可溶性纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。
• 西蘭花中的異硫氰酸酯物質蘿蔔硫素具有抗炎屬性，可預防血管損傷，保護心髒。
• 與花椰菜、球芽甘藍、白蘿蔔和卷心菜等十字花科蔬菜一樣，西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。

2.檸檬

• 檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑。而且，其含有的維生素C可提高人體内的一氧化氮水平，進而放松身體、擴張血管、降低血壓。
• 檸檬中的檸檬酸和果膠可以控制食欲。想減肥，不妨泡杯檸檬水當飲料。
• 檸檬含膳食纖維果膠，可促進腸道蠕動；纖維素還可加快排便。

3.黑巧克力

• 美國達傅斯大學抗氧化劑研究試驗室研究發現，每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者，兩周之後，血壓下降了，壞膽固醇水平也下降了。
• 《英國醫學雜志》上一項研究發現，在11.4萬名被調查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心髒病發病機率低37%，中風機率低29%。
• 美國“健康日”網站報道的一項新研究發現，黑巧克力有助于改善腿部血液循環，緩解動脈疾病。

4.大蒜

由于含有一種神奇物質——蒜素，大蒜成為降血脂的良方。研究發現新鮮大蒜能夠大大降低血液中的有害膽固醇含量。大蒜粉劑制品可降低8%的膽固醇，而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15%。

研究人員解釋，大蒜中的大蒜素能抑制人體内的炎症反應，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。當大蒜瓣被粉碎或切碎時，大蒜素就會釋放出來，生吃時保留得更多。

5.豆類

“豆類是最便宜的健康食品。”複旦大學附屬華東醫院主任營養師陳霞飛表示，豆類富含異黃酮，可保護心髒、預防心血管疾病。

《美國高血壓雜志》最新載文稱，科學家對8項相關研究結果梳理分析發現，所有研究都表明常吃豆類食物(如豌豆、黑豆)可顯著降低收縮壓和舒張壓水平。

6.薯類

薯類具有保護心血管的作用，例如，土豆、地瓜、山藥、芋頭等薯類食物富含大量碳水化合物，不但可以改善老年朋友的吞咽障礙問題，其特殊的營養成分還能達到保護心血管健康的目的。

另外，還可預防便秘和腸癌，薯類中含有大量被稱為是“第七營養素”的膳食纖維，有預防便秘和腸癌等作用。

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