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男生胸部大練腹肌最有效的方法

汽車 更新时间:2025-02-01 22:40:10

  1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時先吐氣,将肩膀擡離地面約40度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2秒上2 秒下算一組,一組15下,3至4組。

  2、平闆支撐。主要是訓練深層的腹橫肌,俯卧在地闆上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,将脊椎打直維持穩定不動,一組60 秒,訓練5組。

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