不知道有多少人跟我一樣，

一年365天，

可能有360天都在減肥.....

每天都為自己的體重操碎了心，

眼看着如今到了冬天，

肉好像被衣服藏起來了，

但是減肥的計劃仍然不能停，

今天就來給大家講講，

冬季減肥那些事兒。

冬季為何容易發胖

有研究表明，人體的胖瘦呈現出“冬胖夏瘦”的規律，冬季脂肪合成的速度是平時的2-4倍，但是消耗的速度卻比平時低10%，所以稍不注意，就很容易長胖。

冬季可能是減肥的最好時機

冬季天氣寒冷，氣溫低，身體需要很多能量去給身體供暖，這樣身體的新陳代謝就會加快，可以刺激脂肪細胞的活躍；另外在冬天消耗所需要的能量，更多是身體的脂肪，尤其是一些頑固脂肪，就可以利用冬天這個時機來減。

另外在氣溫低的時候運動，相同的運動量，在寒冷的環境下所消耗的熱量會比平時要高一些。

其實人體減肥，離不開身體自帶的減肥幫手“棕色脂肪”，裡面含有的物質可以将引發人體肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和能量，所以這種物質越多，減肥就越容易。而這種物質，在越寒冷的環境中，越容易被誘導出來，燃脂的速度就會加快。

為什麼冬季食欲特别好

不知道大家有沒有發現，一到冬天，食欲就特别好，每天都好像吃不飽一樣，嘴巴根本停不下來，其實冬季胃口好，主要是下面四個原因：

1.儲存熱量過冬

到了冬天，我們常說要“養膘”，其實是很有道理的，就像是自然界的有些動物需要冬眠那樣，冬天天氣較為寒冷，身體本能的對于熱量有更多的需求，所以需要獲取更多的能量，你在吃飯的時候，你的身體細胞可能正在叫嚣着要獲取更多的食物。

2.胃酸分泌增加

冬季天氣寒冷，當氣溫下降時，人體受到寒冷刺激，血液中有一種叫做組氨酸的物質就會增加，進而導緻胃酸分泌增加，進一步激發我們的食欲，就會想吃更多東西。

3.身體容易缺水

冬天氣候幹燥，且人們大部分時間都待在空調房中，身體就更容易缺水了，可能會混淆饑餓和口渴的感覺，進而進食更多。

4.心情容易低落

心情不好的時候，一個治愈的方法就是吃東西！尤其是冬季光照時間短，雨雪天氣更容易讓人産生心情低落的感覺，自然就需要食物去填充我們的胃和心。

冬季如何控制好自己的食欲

既然冬天特别想吃東西，那麼怎麼才能有效控制自己的食欲呢？畢竟吃東西是一時爽，看着日漸圓潤的身體，那是後悔都來不及的，小意來給大家支招。

1.多喝熱水、茶飲增加身體熱量

既然想吃東西是因為身體缺乏熱量，那麼不如多給身體增添一點“溫度”，冬季可以多喝喝熱水、茶飲，讓身體暖起來。

2.少食多餐

控制飲食的黃金法則——少食多餐，一年四季都适用，由于冷天的身體對熱量需求大，經常感覺到肚子餓也是很正常的，但是要注意控制一下進食的量，雖然可以多吃幾次，但是盡量不要吃多了。

3.細嚼慢咽

吃飯速度太快的人，比吃飯正常速度的人，更容易變胖，因為速度過快，食物容易攝入過多，就會導緻熱量超标，所以每次吃飯盡量保持20-30分鐘，細嚼慢咽，不僅利于腸胃消化，也更能産生飽腹感，避免過度飲食。

4.選擇飽腹感強的食物

高膳食纖維的食物，飽腹感強，而且不容易長胖，像水果、堅果等都是膳食纖維比較豐富的食物，還有一些奶制品，比如酸奶、牛奶等屬于高蛋白的食物，蛋白分子大，也是增強飽腹感的不錯的選擇。

冬季适合的運動

冬天到了雖然天氣寒冷，但是一些必要的運動少不了，現在室外冷，而且室外的空氣也不是那麼友好，所以推薦大家一些可以在室内做的運動。

跳繩

跳繩這項運動對場地的限制少，不用去室外，也不用專門去健身房，總體對于場地的要求不高，但是減脂效果卻一點都不弱，對膝蓋的傷害也沒有那麼大，是一項比較好的适合全身的運動，強烈推薦給大家。

瑜伽

瑜伽就更簡單了，隻需一張瑜伽墊就能搞定，長期練瑜伽對于全身的塑型和線條的打造非常有利，而且對于舒緩身心也有一定的幫助，在家裡跟着視頻就能練習了。

HIIT

HIIT是高強度間歇性有氧的簡稱，也是基本上用一張瑜伽墊就能搞定，具體的教程和練習，可以跟着網上的視頻練習來，也是比較方便的。

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