1、揉:取坐姿,兩手五指并攏,分别放在左右後腰椎部,掌心向内,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
2、滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反複多次進行。頭部可配合前傾後仰。
3、推:兩手對搓發熱之後,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部産生發熱感。
4、抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向内快速上下抖動15-20次。
5、點:取坐位,以兩手中指尖分别點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
6、壓:兩手叉腰,大拇指分别按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
7、捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
8、按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
9、叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
10、抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
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