1、加點力量練習
對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻隻有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體内肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、“短”時多次運動
有研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,将其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後,體内可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體内囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。
3、每次運動要保證20分鐘以上
盡管上邊說要短時多次,但是每次最短也别少于20分鐘。為什麼是20分鐘?從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。
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