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有氧減脂的運動方法

生活 更新时间:2024-08-19 05:14:50

  1、遊泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,隻是很多人不太會遊泳,那麼可以用在遊泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥,不是遊泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2、單車。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常适合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(隻是城市裡有限速,環境也不太好)。

  3、跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率,能在短時間内減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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