仰卧交替擡腿是一種健身運動,仰卧在瑜伽墊上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖。雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間内擡起落下。
呼吸
全程保持均勻呼吸。
動作感覺
整個腹肌始終保持緊繃感,動作持續越久,腹肌灼燒感越強。
細節
腰部貼地。
雙腿伸直,勾起腳尖。
雙肩離地。
在做這個動作的時候呢,我們一定要繃緊腹肌,不然動作就不對啦,
在這個動作中我們能練到針對性的對腹肌進行訓練
為很多腹部訓練動作都是需要仰躺在瑜伽墊上的,需要用腿部的移動完成對腹部的練習,比如仰卧舉腿訓練。
在過程當中,很多人就會将雙手放在後腰的下側,因為對大家而言,認為這種方法能夠讓雙手去替代肌肉,并且穩定核心。
這種訓練方法确實在瞬間能夠讓動作更加流暢的發揮,但是這還是一種治标不治本的方法。會大大的限制到核心力量的提升,限制肌肉線條的塑造,所以要盡量避免
所以我們在做動作時候一定不要把手放在後面,腹肌也是一樣不,不借助外力才能更好的鍛煉自己
懂了就開始吧 ,做一個也是做 做兩個也是做 還不如一直做
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