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為什麼說吃燕麥能加速減肥

健康更新时间:2024-07-28 04:11:12

減肥方法層出不窮，燕麥減肥法在日本就特别受歡迎。那麼，燕麥可以減肥嗎，為什麼有些人沒瘦反而胖了呢？

燕麥是可以減肥的，主要基于以下2個方面：

①豐富的膳食纖維

燕麥富含多種膳食纖維，按其溶解性分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維

可溶性纖維，可以延緩胃部的消化時間，會給身體帶來滿滿的飽腹感，當攝入的食量得到控制，自然而然會瘦下來

不溶性膳食纖維，能有效吸收人體内過多的膽固醇并排出體外，促進腸胃消化，緩解便秘

為什麼說吃燕麥能加速減肥（燕麥有利于減肥）1

②糖分不易吸收

燕麥生長在高海拔、高寒地區，特殊的生長環境造就其不同的特性

燕麥和其他易消化、糖分多的精食不一樣，它是一種不易消化的食物，所以人體需要耗費大量的精力去消化，加上其豐富的膳食纖維具有促進胃腸蠕動的效果，可以加快身體的新陳代謝，讓毒素排出體外

為什麼說吃燕麥能加速減肥（燕麥有利于減肥）2

按道理說，吃燕麥是有利于減肥的，但為什麼有些人沒瘦反而胖了呢？

①沒控制量

雖然燕麥的營養價值很豐富，飽腹感也很強，但燕麥的實際熱量要比米飯高出不少

每100g燕麥的熱量是367大卡，脂肪含量6.7克，是同等重量大米的3倍多，也就是說，吃下1碗燕麥相當于吃下了3碗大米飯

所以，如果用燕麥代替主食，每日的熱量攝入超标，那麼隻會讓大家越吃越胖

燕麥雖好，可不要貪吃哦~

②選錯類型

燕麥可分為：鋼切燕麥、純燕麥片、快熟燕麥、即食燕麥，這4種燕麥都是經加工而制成，要問它們有何不同，也就是在加工程序以及顆粒大小上有區别

從本質上來說，這4款燕麥都可以減肥，但是顆粒越大、越粘稠、加工程度越淺的，越有利于減肥

上面都是純天然燕麥，市面上的燕麥可就不那麼純天然了

衆所周知，純天然的燕麥口感并不好，有些商家為了讓燕麥好吃一點，會在燕麥裡添加糖、油脂以及各種調味料，讓燕麥的口感變得美味。或者是将燕麥變成我們的小零食，如燕麥餅幹、燕麥飲料、燕麥蛋糕等等。

經過一番加工，再加上燕麥的熱量本身就高，想不胖都很難

為什麼說吃燕麥能加速減肥（燕麥有利于減肥）3

怎麼選燕麥，請記住這2個原則：

①加工程度越低的燕麥，越适合減肥

②購買燕麥時，注意營養成分表和卡路裡，首選蛋白質和可溶性膳食纖維含量高的

③吃燕麥的時候盡量不加入輔料，吃得越簡單越好

為什麼說吃燕麥能加速減肥（燕麥有利于減肥）4

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