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孕期如何緩解腰疼

圖文更新时间:2024-07-17 11:15:25

懷孕後，很多準媽媽都有腰酸背痛的感受，正常來說，這是正常的孕期反應。不過，腰痛雖然不是病，但是痛起來真的很要命！有些孕媽會強忍痛楚，其實，還是有很多方法可以緩解疼痛的，這些緩解孕期腰部疼痛的小方法，趕緊學起來！

孕期如何緩解腰疼（或能有效緩解孕期腰疼症狀）1

一、孕期不同，腰痛情況不一樣

由于懷孕後，女性子宮會慢慢增大，腰部支撐力也會不斷增大，子宮韌帶因長時間被牽拉而松弛，導緻了骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，讓不少孕媽感到腰酸背痛。這種疼痛會随着孕早期、中、晚期而有所不同。

孕早期，一般腰痛情況不會很嚴重，疼痛比較輕微，多表現為腰酸背痛，這一階段的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽不需要過于緊張。

而到了孕中、晚期，随着孕媽體重的增長，子宮也逐漸增大，腰部向前凸出，脊伸肌持續緊張而造成腰背位置的過度疲勞，由此導緻孕媽腰酸背痛。

這段時間，胎兒也急需充足的鈣磷等營養物質，如果孕媽日常的飲食中營養物質攝入不足，會造成孕媽缺鈣，也會引起腰痛。其次，孕期出血過多或者經常熬夜勞累，休息不夠，抵抗力弱也有可能造成腰酸背痛。

孕期如何緩解腰疼（或能有效緩解孕期腰疼症狀）2

二、如何緩解腰痛？

1.注意日常行為習慣

自從懷孕後，孕媽的腹部就會變得沉重，很容易出現各種不正确的姿勢，這樣一來，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。

所以，孕媽平常要時刻注意自己的日常行走、坐立姿勢，比方說坐着的時候，整個臀部要在座位的中心，不要隻是把一半的臀部放在座位邊上。而且要選擇适合的椅子，不能太高或者太低，盡量往裡面坐，後背用下部緊貼靠背。

走路的時候，雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。尤其上樓梯時，要保持脊柱依然挺直，上半身則要前傾斜一些，眼睛看上面的第三至四節台階。而且，孕期切忌穿高跟鞋哦，不然會加重腰痛情況。

孕期如何緩解腰疼（或能有效緩解孕期腰疼症狀）3

2.增強日常運動

多散步對孕媽的幫助很大，随着孕期腹部越來越大，不建議孕媽去做過于激烈的運動，但又要保持日常适當的運動量，那散步則是最佳的方式之一，但也要量力而行哦！

可以選擇每天散步三十分鐘，又或者選擇一款适合孕媽的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些小運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛症狀。

3.睡姿注意事項

孕後期，孕媽最好盡量向左邊側睡，這樣可以減緩子宮對腔靜脈的壓力。

睡覺時睡硬闆床，不要睡那種過軟的床，睡覺時最好采取左側卧，雙腿屈曲，也可以在兩腿間夾一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

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