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低血糖三餐吃什麼最好

生活更新时间:2025-01-04 08:04:38

低血糖三餐吃什麼最好（世上最全的三餐食譜）1

日常生活中，很多糖友最困擾的，不是不知道啥不能吃，而是不知道一日三餐究竟應該吃點啥，那麼今天我給糖友們分享一套一日三餐的合理飲食，以後再也不用擔心該吃啥了。

早餐飲食原則：吃的好，吃的慢，吃的豐富，一份營養早餐應包括谷薯類、蔬果類、奶蛋類或大豆及其制品、動物性食物或堅果，如果吃三類以上，則早餐質量較好，如果隻有兩類，說明早餐質量未達标。

低血糖三餐吃什麼最好（世上最全的三餐食譜）2

方案一：全麥面包降糖精力湯（包括蔬菜、水果、芽菜、堅果） 1個水煮蛋

方案二：自制酸奶涼拌菜紫菜包飯堅果一小把

方案三：豆漿/魚骨濃湯涼拌海藻菌菇餡包子/花卷兩片牛肉

午餐飲食原則：葷素兼吃，有菇/藻有豆，幹稀平衡，生熟比例1:1。

低血糖三餐吃什麼最好（世上最全的三餐食譜）3

方案一：紫菜包飯拌黃瓜西紅柿青菜湯

方案二：糙米發糕控糖精力湯（蔬菜為主）

方案三：豆漿花卷拌豌豆苗（少放油，用亞麻籽或橄榄油）

餐間零食：如果餐間餓了，可以适當吃些健康零食，以高飽腹感、低血糖指數食物為佳，加餐最佳時間為上午9~10時、下午3~4時。水果類（一天兩百克以内）可以選擇蘋果、橙子、柚子、橘子、梨、櫻桃等，還可以根據自己的血糖選擇适量的原味堅果（一天25克以内）如核桃、南瓜籽、杏仁等，在血糖不平穩情況優先選擇蔬菜（想吃多少吃多少）比如黃瓜，西紅柿。

低血糖三餐吃什麼最好（世上最全的三餐食譜）4

糖友們曬的優質早餐，供大家學習：

柏斯：自制全麥面包，再來一杯牛奶，一疊涼拌菜或生菜沙拉，就是這麼簡單，因為我喜歡西式早餐。

哒哒：一杯自制酸奶，一個黃瓜、一個西紅柿，一個香菇餡包子

Sunny：水煮菜（加上幾滴亞麻籽油，再加上一小把磨碎的熟花生），白煮蛋一枚，五谷米飯（大米、糙米、小米、紅豆做滴）

寶寶媽：豆漿（黑豆和黃豆互換），自己發的豌豆苗焯水涼拌，再吃一個荞麥花卷，一小把堅果。

看到這裡，你有沒有發現，糖友們依然還是有很多食物可以選擇的呢？歡迎您也在下方留言你家裡的優質三餐吧。

作者：趙波營養師

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