1、少食多餐，月經期間會感覺餓得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，兩餐間感覺餓了，就适量吃點低糖、低脂的點心，這樣就不會長胖了。
2、多吃堅果，堅果營養豐富，富含蛋白質、維生素等營養成分。月經期間，身體消耗營養、能量較大，兩餐之間可以吃一些闆栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅果，對及時、方便補充身體營養，增強體質、減輕饑餓感很有幫助，且不容易多長脂肪，起到減肥效果。
3、喝營養粥，月經期間，要吃得營養又不想長胖，喝粥就要喝營養豐富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能飽腹，還能溫經化瘀，防止痛經，并且還有養顔減肥的功效。
4、以姜代辣，月經期間會感覺很饞，口味變重，但辛辣刺激的食物會引起血管擴張、經量增多、痛經等。飯菜中多放點姜，或吃點姜制類小菜、小吃、零食，既解決了味覺的欲望，又溫經驅寒，不但利于月經正常排出，還利于新陳代謝，起到減肥作用。
5、喝點姜棗紅糖水，月經期間要多喝水。用生姜或幹姜、大棗、紅糖熬成姜棗紅糖水裝入保溫杯，一會兒喝一點一會兒喝一點，姜棗紅糖茶具有溫經散寒的功效，多喝會感覺肚子暖暖的，不但促進血液循環、新陳代謝，不會長胖，還會防止痛經。
6、防止便秘，月經期間還會出現便秘現象，便秘會導緻毒素堆積。所以月經期間除了多吃富含蛋白質的豆制品之外，還要要多吃高纖維食物，如綠葉蔬菜、全谷類、燕麥、糙米等，既補充經期流失的營養，又增加腸蠕動，防止便秘，更不會産生脂肪堆積，起到減肥作用。
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