胸悶發慌？

心律不齊？

發生暈厥？

莫名疲勞？

這些信号都在預示着什麼？

猝死，從來離我們并不遙遠！

猝死發生得極其突然，發病的前一秒，患者或許還在侃侃而談、貌若常人，但一旦發病，患者甚至會來不及留下一句話就離開人世，而大多數患者發病都是在日常的活動場所中，比如：家、自習室、公司。

“猝死”不是疾病，而是各種疾病的表現。造成猝死的疾病類型非常多樣，用一張餅圖直觀呈現：

心血管疾病是引緻猝死的最大原因，我們通俗地稱為“心髒猝死”。近年來，多次引發社交媒體熱議的一系列中青年猝死事件，大多數屬于這種。

壓力過大、不恰當的高強度運動，以及長期熬夜，可以說是“心髒猝死”的高危因素。

（1）社會角色、傳統觀念造成壓力大，長期熬夜造成睡眠颠倒，生物鐘及體内内分泌紊亂，從而影響人體各個重要組織器官工作，導緻心髒負擔過大，可能引發心髒病，造成心源性猝死。

（2）平時沒時間運動，周末、假期拼命高強度運動，不僅僅會造成運動傷害，還會造成嚴重的心髒負擔，如果心髒一時不能耐受、儲備不夠，就會發生生命危險。

（3）運動要選擇合适的時間，淩晨、晚上都不是很好的選擇，尤其在冬季。在深夜或淩晨應該休息睡覺的時間去做劇烈運動，造成交感神經不當興奮，心髒調節不及，而寒冷的氣溫加重了身體肌肉、髒器負擔，造成血管收縮，就會發生猝死。

(1)近期出現或加重的胸悶

近期突然出現胸悶不适，比如感覺胸部有悶痛的感覺或是有壓迫感，或者常常感到心慌等，可能是心髒病的征兆。

(2)氣短、下肢浮腫

出現活動後氣短、呼吸困難，甚至伴随下肢浮腫，一摁一個坑，這很有可能是心力衰竭加重的表現。

(3)眼前發黑、暈厥

眼前突然發黑，屬于心髒受累的高危信号。當心跳突然減慢或停止時，會導緻腦供血不足而引起暈厥。

(4)不明原因的疲乏

出現不明原因的疲勞、乏力，休息後也不能緩解，需要進一步排查原因，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

緊急情況下這樣自救

如獨居或獨自在家中，遭遇心髒突發疾病，意識到有可能猝死的危險時，請按以下自救方法與注意事項做：

切記不要大量喝水給已經垂危的心髒增加負荷，也不要自行去醫院，或者掙紮着起身去删電腦裡的浏覽記錄，趕緊躺平才是出路。

真正的自救源于預防，防患于未然

做好這些事能降低猝死風險

（1）控制好情緒

（2）學會放松

（3）合理飲食

（4）别熬夜！！！（聲嘶力竭！）

寒冷的冬季是心源性猝死的高發季節，人體的基礎狀況會變差，當室内外溫差過大時，人體的血管彈性會變差，血壓也容易驟升驟降，這些都是引發心源性猝死的大概率因素。特别要說明的是，從午夜零點至淩晨六點，這段時間應該是人體深度休眠放松的休息時刻，如果突然性地高強度劇烈運動，或是在身體未得到充分休息的時候猛然起床，都有更大可能引發心源性猝死。

一旦發生心髒驟停，隻有4—6分鐘的黃金救援時間。

這是因為，心髒驟停的嚴重後果可以說是以秒計算！

（表格與圖任選其一）

猝死不是暫停鍵，而是終止符

與其等待黃金4分鐘的救援

不如自身做好預防

畢竟，生命隻有一次！

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