健身豪俠，行走江湖，怎能缺少練就完美身材的神兵利器？

昨日已為大家盤點一輪，今日繼續一覽那些引起江湖風雲悸動的兵器。

兵器六 杠鈴

減脂指數：★★★☆

增肌指數：★★★★★

常用指數：★★★★

凡健身之人，皆聞杠鈴之大名。

其多年來不僅風靡健身界，也馳騁于舉重界，成為增肌界的頭号英雄，增肌派掌門當仁不讓。

專業技能：杠鈴是當今無愧的健身器械佼佼者。

這兩頭挂上重物的金屬杆，給鍛煉增加了阻力，肌肉進入極緻撕裂狀态，肌纖維得到重組，仿若達到重生。

而核心力量的增強，協調性的提高，則是這位健身江湖金毛獅王的另類神功！

使用方法：杠鈴類型多種，常見的有直杠，曲杠，六角杠鈴以及安全深蹲杠等等。

而招式亦是千姿百态，有杠鈴屈腿硬拉、杠鈴直腿硬拉、杠鈴卧推、杠鈴跪蹲、傑斐遜深蹲、杠鈴臂彎舉、頸後推舉.......

招式奇多，令人眼花缭亂。

選擇适合自己的方式，對症下藥，方可練成絕技。

兵器七：史密斯架

減脂指數：★★★

增肌指數：★★★★

常用指數：★★★

隻見這成方形的鐵架子有一洋氣名稱----史密斯架 。

史密斯架種類繁多，但總與杠鈴不離不棄，通過鐵鈎穩定杠鈴滑動軌迹，保護健身人士的安全，這或許就是史密斯架沉默的柔情。

專業技能：史密斯架下的深蹲，更可大開大合。

練内收肌之時，可充分分開雙腿；練股四頭肌蹲起時，可更舒展地做挺髋動作；訓練臀大肌時，甚至可以蹲到臀部接觸地面。

縱然力竭，杠鈴亦不會成自由落體下墜，及時保障了安全。

放心地将大重量交給這位英雄吧！它必将不負使命，穩定健身豪傑的重心，使其不失去平衡。

使用方法：這不折不扣的"全身性器械”，如果隻局限于但一訓練方式，顯然是說不過去的。

誠然，史密斯架沒有單一的訓練，在史密斯架下，深蹲 、卧推 (上斜、平闆、下斜)、俯姿劃船、肱二頭肌彎舉、舉踵等等，以不同訓練方式，讓全身各肌肉充分舒展。

站于器械下方，将杠鈴置于頸後肩，兩手握住橫杠兩端，維持杠鈴重心兩邊平衡。

兩腳與肩同寬，腳尖略微向外分開，膝蓋稍微彎曲，雙腿向前緩慢移動。

兵器八 蹦床

減脂指數：★★★★

增肌指數：★★☆

常用指數：★★★☆

蹦床跳躍，與輕功總有幾分相似。

在瞬間一躍而起，動作輕盈利落，飄灑輕快，身姿矯健優美 。

專業技能：持續的蹦床跳躍，可逐步打通全身血液、淋巴液和各種體液的流通，以達預防疾病、強身健體之功效。

在失重間甩掉卡路裡，讓脂肪無所遁形。擺脫空間局限，提高心肺功能的同時，更能讓身體協調性更上一層樓。

使用方法：蹦床招式較為簡單，從後方站上蹦床，雙腿對床施加壓力，借助彈力一躍而起。可選擇基本慢跑、左右彈跳、扭起彈跳、傑克彈跳等技能。搭配動感音樂，充分喚醒全身每個細胞。

兵器九 動感單車

減脂指數：★★★★

增肌指數：★★★

常見指數：★★★★

動感單車起源于上世紀80年代，可在室内騎行 ，近年來風靡全球。

鍛煉時配以音樂，在原地中以下肢踏動帶動全身，騎行江湖，縱橫健身場。

專業技能：跻身單車鍛煉名列，動感單車練時配以音樂，韻律十足，于踩踏之間享受脂肪燃燒的極緻快感。
對于下肢力量的增強，身體協調性，心肺功能的提升，也大有裨益。

使用方法：動感單車盛行原因，在于其易，隻需調整阻力，坐上坐墊，踩上踏闆。無爬坡也無跳躍，隻剩輕輕阻力，跟随音樂的韻律踩動，帶着俠客去探索。

感受一縷清風穿過手掌，兩鬓的細發撫弄肌膚，騎行江湖，莫不過于此。

兵器十：蝴蝶機

減脂指數：★★★

增肌指數：★★★☆

常用指數：★★★

對比其他器械五花八門的功法，蝴蝶機如同健身健的郭靖大俠，忠貞不渝。

它專在飛鳥夾胸時上場，且操作方式簡單，是練出胸中縫的神器。

專業技能：蝴蝶機夾胸直擊胸肌薄弱地帶，最大程度擠壓胸肌，讓胸肌中縫逐漸顯現，日益明顯有型。想要擁有完美胸型，蝴蝶機不可錯過！

使用方法：以身高為依據，調整坐墊位置。手、肩置于同一高度，選擇合适自己的配重，背貼座椅。

挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂微彎，向胸前推動杠杆，軌迹呈圓弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一個相對固定的位置完成一套固定的軌迹運動。

先吸氣後做動作，内推呼氣，還原吸氣 ，如此依次循環。

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