最近有粉絲留言:之前一些加強核心的動作,對于自己來講,感覺特别難,而且有些需要支撐的動作,還會把手腕弄痛!
怎麼辦?今天分享6個簡單的瑜伽動作,适合核心力量弱的伽人,堅持練,就能加強核心!
01
- 小橋式準備
- 呼氣,收緊核心
- 右腿屈膝向上擡
- 吸氣,還原
- 重複10-15次換邊
02
- 仰卧,雙腿屈膝準備
- 呼氣,收緊核心、卷尾骨
- 雙腿屈膝向上擡起
- 雙手向上伸直
- 停留5-8個呼吸為一次
- 重複練習8-10次
03
- 維持動作2的姿勢
- 呼氣,收緊核心
- 下背部完全貼地
- 左右腳交替向下點地
- 重複練習10-15次
04
- 仰卧,雙腿屈膝,腳掌落地
- 呼氣,收緊核心、卷尾骨
- 髋部發力向上,臀部離地
- 吸氣,還原,重複10-15次
05
06
- 俯卧,手肘、小臂落地
- 吸氣,脊柱延展,胸腔離地
- 停留10-12個呼吸
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