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練瑜伽每天練15個動作

生活 更新时间:2024-08-18 15:15:34

最近有粉絲留言:之前一些加強核心的動作,對于自己來講,感覺特别難,而且有些需要支撐的動作,還會把手腕弄痛!

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)1

怎麼辦?今天分享6個簡單的瑜伽動作,适合核心力量弱的伽人,堅持練,就能加強核心!

01

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)2

  • 小橋式準備
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝向上擡
  • 吸氣,還原
  • 重複10-15次換邊

02

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)3

  • 仰卧,雙腿屈膝準備
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 雙腿屈膝向上擡起
  • 雙手向上伸直
  • 停留5-8個呼吸為一次
  • 重複練習8-10次

03

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)4

  • 維持動作2的姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 下背部完全貼地
  • 左右腳交替向下點地
  • 重複練習10-15次

04

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)5

  • 仰卧,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 髋部發力向上,臀部離地
  • 吸氣,還原,重複10-15次

05

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)6

  • 雙手手肘撐地
  • 進入平闆支撐
  • 注意别塌腰
  • 停留1-2分鐘

06

練瑜伽每天練15個動作(每天堅持這6個動作)7

  • 俯卧,手肘、小臂落地
  • 吸氣,脊柱延展,胸腔離地
  • 停留10-12個呼吸
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