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12月22日是二十四節氣中的冬至，是北半球全年白天最短、黑夜最長的一天。民間還有“冬至大如年”的說法，北方要吃餃子，南方要吃湯圓。北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科主治醫師李競同時提醒，“氣始于冬至”，冬至是陰陽相互轉化的關鍵時刻，也是養生的大好時機。

【飲食】不宜多食辛辣燥熱食物

北方有“冬至到，吃水餃”的習俗，家人團圓的同時，還有避免耳朵受凍的寓意。南方則有冬至吃湯圓的習俗，福建地區流行的一首兒歌“冬至霜，月娘光；柏葉紅，丸子捧”，描繪的就是冬至吃湯圓的場景。

此外，江南水鄉有冬至全家一起吃赤豆糯米飯的習俗，以驅鬼防災；山東滕州等地則流行在冬至當天喝羊肉湯的習俗，寓意驅除寒冷。

冬季天氣幹燥，不宜多食辛辣燥熱食物，避免誘發口鼻幹燥、消化不良、便秘等疾病，同時應适當食用蔬菜、水果以保持營養均衡。

【起居】開窗通風保持空氣新鮮

冬季氣溫較低，人們開窗通風的頻率較夏季明顯下降，這樣會使室内空氣質量變差，蓄積較多的灰塵以及二氧化碳等有害氣體，可導緻人體大腦供氧不足，出現頭暈、耳鳴和記憶力不集中等現象。

天氣晴好的時候，每天可定時開窗通風2-3次，每次通風10分鐘左右，以保持室内空氣新鮮，更有利于人體健康。

霧霾、風沙、雨雪等惡劣天氣時不适宜開窗通風，使用新風系統或淨化器時，需注意定期清洗或更換濾網，避免長期使用藏污納垢，影響人體健康。

【出行】戶外運動避免用口呼吸

冬季天氣寒冷，大風天氣居多，故冬季運動時調整好呼吸方式變得尤其重要。

冬季戶外運動時，應避免直接用口呼吸的方式。冷空氣會刺激人體口腔、咽喉及呼吸道，導緻口鼻黏膜幹燥，誘發鼻炎、咳嗽，甚至腹痛等疾病。

專家建議最好采用“鼻吸氣、口呼氣”的呼吸方式，這樣做的好處是，鼻腔黏膜可以給吸入的冷空氣加溫、加濕，同時還可以起到過濾、阻擋灰塵的作用，以減輕冷空氣對人體的刺激。

【衣着】頭部保暖避免陽氣外散

俗話說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，意思是頭部保暖很重要，外出時最好佩戴帽子以防寒保暖。中醫認為，“頭為諸陽之會”，人體十二經脈中的手足三陽經都彙聚于頭部，頭部的陽氣最為旺盛；“寒為陰邪，易傷陽氣”，在陰氣至盛的冬至節氣，保護好頭部可以避免因陽氣外散而生病。

因人體頭皮的毛細血管極其豐富，故外出時應注意對頭部的防寒保暖，避免頭部受風寒後引起局部血管收縮，出現頭痛、感冒、面癱、甚至中風等疾病，年老體弱的人群更應格外注意。

新京報記者 王卡拉

編輯 嶽清秀 校對 危卓

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