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怎樣減大腿贅肉

健康 更新时间:2024-10-08 18:07:08

  1、動作一:登台階

  (1)左腳踏住一級台階(或長凳),左腳用力上蹬,将後腿完全伸直,然後回到起點。

  (2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。堅持一周即可達到瘦大腿的效果。

  2、動作二:深蹲

  (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  (2) 然後膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

  (4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大内八再做一次,這一動作将會鍛煉你的大腿,尤其是腿部内側肌肉。堅持一周即可達到瘦大腿的效果。

  3、動作三:空中踩自行車

  (1)仰卧在墊子上,兩手放于體側,手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  (3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回即可,堅持一周即可達到瘦大腿的效果。

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