4個瑜伽動作緩解腰疼-tft每日頭條

4個瑜伽動作緩解腰疼

生活更新时间:2024-11-30 06:04:34

我們人從日常行走到仰卧，都會用到腰，現代人，可以說是10人9個腰痛。腰痛起來，會嚴重影響生活質量！

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）1

日常生活中，一些細微的小錯誤，有可能造成腰痛的大問題。比如今天跟大家要提到的 3個常見睡眠姿勢，就很容易傷到腰。

1、平躺無支撐

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）2

由于現在生活條件改善，很多人喜歡睡軟床，其實軟床對于頸椎、腰椎缺少了支撐性，反而會造成腰痛。

建議：在腰椎、膝蓋窩下方墊一個薄一點的枕頭。

2、側卧睡

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）3

側睡，很多人喜歡側睡，甚至有些人仰卧着睡會睡不着，這種睡姿同樣會對腰椎造成很大的壓迫。

建議：側睡時在腰椎下方墊枕頭，膝蓋中間夾枕頭。

3、趴着睡

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）4

趴着睡，這種睡姿更不利于健康，除了對腰椎有很大壓迫，同時也不利于心髒健康。

建議：改回上圖1.2的正确睡姿。

除了以上的不良睡姿，像久坐、錯誤的瑜伽練習也有可能導緻腰痛，今天分享一套純幹貨給大家，理療腰痛效果特别好，建議收藏！

動作01-02、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）5

仰卧位，雙腳分開與髋同寬
屈雙膝腳踩地，腳跟靠近臀部
雙手放身體兩側，掌心貼地
停留3-5個呼吸

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）6

吸氣，雙手伸展過頭頂
呼氣，收緊核心，腳踩地
卷尾骨，髋部向上擡高
肩膀下壓，停留3-5個呼吸

動作03-04、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）7

仰卧位，雙腿屈膝腳踩地
右髋外旋，右腳背放左大腿
右膝向下沉，停留3-5個呼吸

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）8

吸氣，雙手向後掌心朝上
呼氣，收緊核心
提恥骨卷尾骨，挺髋向上
停留3-5個呼吸

動作05-06、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）9

坐立，屈雙膝，腳踩地
雙手在臀部後側撐地
屈右膝，右腿放左膝上方

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）10

保持上一動作姿勢
呼氣，卷尾骨擡髋向上
胸腔打開，肩胛内收
核心收緊，停留3-5個呼吸

動作07、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）11

保持在上一動作姿勢
右腿向前伸直，腳尖回勾
保持髋部的高度不要改變
停留3-5個呼吸

動作08、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）12

坐姿準備，雙腿伸直向前
吸氣，彎屈左膝
左腳底貼右大腿根部
雙手撐地，上半身微前傾
肩膀放松，停留3-5個呼吸

動作09、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）13

坐姿，左腳踩地腳跟靠近臀部
右腿伸直，吸氣脊柱延展
呼氣，身體扭轉向左側
右手環抱左膝蓋外側
雙肩後展，停留3-5個呼吸

動作10、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）14

上個體式退出，屈雙膝腳踩地
雙手環抱膝蓋，吸氣，脊柱延展
呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
停留3-5個呼吸

動作11、

4個瑜伽動作緩解腰疼（這3個常見睡姿最傷腰）15

下犬式準備，左腿向上擡高
髋部向右側打開，左腳落于身體後側
身體向右側反轉，進入狂野式
右手撐地，髋部向上，脊柱延展
胸腔打開，停留3-5個呼吸

Tips：從動作01開始，換另外一側練習一遍！

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