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清淡的食物有哪些

健康 更新时间:2024-07-19 18:12:34

  1、清淡的食物有很多,比如:各種時令蔬菜、各種瓜果、豆制品等。清淡食物,清,就是清爽,不要過于油膩;淡,就是口味淡,不要放過多的鹽。世界衛生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量的上限由以前的6克降為5克。但如果在烹調中完全放棄鹽和醬油等,就是矯枉過正了。清淡不是不吃鹽,而是要适量。

  2、清淡飲食的條件:食物要多樣化,主食應以谷類為主,多吃蔬菜水果,經常吃奶類、豆類和适量的魚、禽、蛋、瘦肉。隻有這樣,才能保證飲食中的蛋白質、脂肪等營養素滿足人體的基本需要。在此基礎上,再提倡清淡少鹽,對脂肪和食鹽的攝入量加以控制,才能真正地促進健康。

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