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怎麼變沙漏身材

生活更新时间:2025-01-08 22:47:56

　　1、隔天30個仰卧起坐。

　　緊貼身體，改善體态。但是當你費盡全身力氣做完100個仰卧起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。

　　事實證明，每隔一天做三十個仰卧起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀态，但前提是你需要慢慢地做，盡可能将每一個動作都做得标準到位才行。

　　2、基礎護理令腰部肌膚光滑。

　　配合身體用去角質産品每周一次為腰部去除老舊角質，排除廢物和毒素，令肌膚健康柔嫩。清潔後，使用按摩油或緊實腰部肌膚的産品按摩5分鐘，可預防腰部贅肉産生。

　　3、改善不良飲食習慣。

　　大量進食動物性蛋白也是腰部産生贅肉的原因之一。因此除了運動瘦腰外，飲食習慣的改進必勢在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進餐時，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。

　　每餐慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人。

　　4、讓腰部更緊緻的運動。

　　身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀态。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第一個步驟。反複練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。

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