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男生腹部下方減肥的方法

汽車 更新时间:2025-01-08 12:27:55

  1、下腹部脂肪指壓法:腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  2、仰卧起坐:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

  3、側腹肌訓練:一手置于耳後,一手緊貼地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反複數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦隻能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導緻背部受傷。

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