如何用自己的配速-tft每日頭條

如何用自己的配速

圖文更新时间:2024-10-20 07:59:38

作為一名平凡的跑者，相信大多數人和我一樣，并不太清楚如何配速。跑步時間長了就難免受傷，受傷就會關注跑步，大約知道了一些碎片的知識後又繼續跑步，當遇到新的問題時又開始關注。這樣下來就形成了：跑步—受傷—休息—跑步，這樣一個死循環。

《無傷跑法》提出不是我們跑得不夠快，而是我們慢不下來。我們應該用80%的時間采用适合自己舒适的速度長距離慢跑。10%抗乳酸跑，10%沖刺跑。然而我們大家大多60%的中高強度的跑，速度卻快不了，也降不下來。

本人按照這個理念跑了兩次10公裡，以下是今天剛完成的慢跑加抗乳酸跑。

如何用自己的配速（我跑了三年才知道如何配速）1

如何用自己的配速（我跑了三年才知道如何配速）2

我完全對照書中的表格找到自己的配速區間。我的慢跑速度由平時每公裡6：00的中高強度下到6：36—7：12這個區間。在第5公裡時采用5：30配速的抗乳酸跑。跑10分鐘休息1分鐘，再跑10分鐘的方法。最後再采用6：30的配速慢跑。結果發現和之前跑步最大的感覺就是不累。跑完以後全身不像之前大汗淋漓，身心愉悅。以下拿一張之前的跑步記錄做一個對比。

如何用自己的配速（我跑了三年才知道如何配速）3

平均配速要快20多秒每公裡，步頻和步幅都要一點。如果要說感受，我會覺得最大的區别就是之前跑完第二天肯定需要休息一天才能再跑，身體明顯會很累。相對現在的方法來說，整個人跑下來不會感到明顯的累，休息下和平常沒跑步的感覺差不多。這就是最大的區别。

簡單總結一下，《無傷跑法》推薦這種跑步方式更合适長期跑下去的跑者。80%的時間都在做自己很輕松的事，20%的時間提高精進。這也是我們常常說的二八法則，每個人都可以在書中找到自己的配速。本書适合跑步小白，也更适合長期跑下去的普通跑者。這本書就是跑步百問，值得我們擁有！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文火影忍者卡卡西的天賦有多高
火影忍者卡卡西的天賦有多高?卡卡西是火影中的人氣忍者，實力一直是個謎不管對手多強多弱都能與其打個五五開，但是有着三位忍者曾經支配過卡卡西，現在我就來為大家盤點一下支配過卡卡西的三位忍者吧，我來為大家科普一下關于火影忍者卡卡西的天賦有多高?以... 2022-10-14
圖文如何做到正确的理财
随着互聯網理财越來越熱，很多人已經開始了自己的理财生涯，但理财并沒有想象中簡單也不是人人都能順手，一旦犯了較大的失誤。那麼，個人怎樣制定理财方案呢？一、掌握個人的實際财務情況。這個是定制策略的基礎和前提，最關鍵的兩個要素是流動資金與風險承受... 2022-11-12
圖文新型ar隐形眼鏡
智東西（公衆号：zhidxcom）編譯|徐珊編輯|雲鵬全球首款AR隐形眼鏡MojoLens的原型機來了！智東西4月7日消息，美國初創公司MojoVision近日在官網發布了自家的AR隐形眼鏡MojoLens的原型機。據官網信息透露，該款AR... 2022-11-09
圖文北京律師事務所排名前20
違約金和定金可以同時要嗎？根據民法典第588條的規定，當事人同時約定違約金和定金的一方違約時，守約方可以選擇适用違約金或者定金條款。言外之意，違約金和定金隻能擇一，不能同時主張。那麼，民法典為什麼不允許同時主張違約金和定金呢？因為定金本質上... 2022-10-21
圖文西工大附中7年級數學考試卷
, 2022-11-06
圖文夢幻西遊老玩家回流獎勵選擇
精彩遊戲，快樂無極限！這裡每天分享最精彩的夢幻西遊資訊，給你帶來不一樣的遊戲樂趣！大家好，我是夢幻小九。想必大家與小九一樣，在夢幻西遊中刷活動副本都想得到高價值的獎勵。但獎勵是系統随機的，我們不能想得到什麼就出什麼，隻能看運氣。然而有的玩家... 2022-11-08
圖文市場上真的有和田玉嗎
有人問，現在還有真的和田玉嗎？先說答案，和田玉是有的。隻不過我們在想這句話的時候，要搞清楚什麼樣的和田玉才是真正的和田玉。（文章由禦府和田玉原創出品）和田玉的定義不同傳統狹義範疇特指新疆和田地區出産的玉石，以和田“子料”為代表聞名于世；廣義... 2022-11-03
圖文填寫完整的市場主體
填寫完整的市場主體?華聲在線全媒體評論員黃炜信，我來為大家講解一下關于填寫完整的市場主體?跟着小編一起來看一看吧!填寫完整的市場主體華聲在線全媒體評論員黃炜信全省地區生産總值22933.36億元，同比增長4.3%;全省固定資産投資增長8.7... 2022-12-16
圖文全球變暖宣傳片
全球變暖宣傳片?這是全球變暖的悖論之一——燃燒煤炭或汽油會釋放導緻氣候變化的溫室氣體，但同時也會釋放污染顆粒，反射陽光，使地球冷卻，抵消一部分全球變暖，我來為大家科普一下關于全球變暖宣傳片?以下内容希望對你有幫助!全球變暖宣傳片這是全球變暖... 2022-10-31
圖文林峰在tvb被誰捧
喜歡看港劇的朋友對林峰一定不會陌生，這位前TVB的當家小生，演過許多經典的影視劇，唱過許多脍炙人口的歌曲，影視歌三栖明星，紅極一時，曾是TVB最賺錢的藝人之一。林峰1998年加入TVB，2014年約滿後離開，在TVB工作了17個年頭，說長不... 2023-04-03
圖文跟優秀的人在一起感悟
跟優秀的人在一起感悟?人是環境的産物，這話是真理一個人生活在什麼樣的環境性格也會發生變化比如農村人到了城裡工作，剛開始肯定不習慣，但時間久了慢慢就會變适應城裡的生活，飲食，衛生，穿衣打扮，為人處世同樣城裡人到了農村時間久了也會漸漸丢掉城裡一... 2022-10-08
圖文 excel考勤表遲到時間自動變顔色
員工考勤表對于許多職場HR來說，應該是再熟悉不過。一般情況下的考勤表都是按照月份進行統計，比如說11月分1-30号每天會對人員出勤情況進行登記。為了方便我們對表格的查看，我們經常會看到周末兩天的單元格顔色會不同。如上圖所示，當我們變更月份的... 2022-11-25
圖文深圳坪山新區經濟總量
深圳坪山新區經濟總量?停靠在廈深鐵路坪山站的一列動車等待旅客的到來，下面我們就來說一說關于深圳坪山新區經濟總量?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!深圳坪山新區經濟總量停靠在廈深鐵路坪山站的一列動車等待旅客的到來。深圳新聞網坪山訊（記者任翠... 2023-01-11
圖文五險一金最新進展
五險一金最新進展?注意了在中國網官微後台回複相關關鍵詞：“養生”、“實用”、“八卦”…可以看到更多内容，今天小編就來聊一聊關于五險一金最新進展?接下來我們就一起去研究一下吧!五險一金最新進展注意了！在中國網官微後台回複相關關鍵詞：“養生”、... 2022-10-18
圖文 led關燈後微亮對燈有損害嗎
led關燈後微亮對燈有損害嗎?led燈關燈後會出現微亮的情況，這led關燈後微亮正常嗎？今日就由PChouse為你一一解答，現在小編就來說說關于led關燈後微亮對燈有損害嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!led關燈後微亮對燈有損... 2022-10-08
圖文保險公司三者險是全賠嗎
保險公司三者險是全賠嗎?我們在買了車之後都一定會去買汽車保險，但是很多人在出了險，發生交通事故之後打電話給保險公司，要求保險公司對自己的損失進行賠償，但是會發現有很多種情況，保險公司都是拒絕賠償的于是，我們很多人就會覺得很奇怪，為什麼自己明... 2022-10-05
圖文正确的步法訓練方法
大家好，今天我們分享十個步法訓練，希望大家喜歡！今天的10步法練習長期堅持非常有效，不受任何場地限制，隻要有一塊空地，一個足球就可以開始，下面我們看看有哪些練習：身後拉球第一個是身後拉球，我們也叫他L型拉球，是小空間擺脫的必備武器。用腳底将... 2022-10-21
圖文淘寶退換貨點不了
淘寶退換貨點不了?先上幾張圖，今天看到這個答複，很生氣╰_╯，忍不住來吐槽，我來為大家講解一下關于淘寶退換貨點不了?跟着小編一起來看一看吧!淘寶退換貨點不了先上幾張圖，今天看到這個答複，很生氣╰_╯，忍不住來吐槽商家理由太奇葩了，說我可以拒... 2022-10-19
圖文登月計劃中的月球
去年7月20日，美國國家航空航天局（NASA）公布了“阿爾忒彌斯”登月計劃，這意味着時隔五十年，人類的腳步将再次踏上月球。關于月球，從古至今人類都對它充滿了好奇，今天就讓我們來看看月球上還有哪些未解之謎。一、神奇的數字巧合太陽距地球1億5千... 2022-11-28
圖文小紅書自媒體怎麼變現
我是鄭小妮子，一個專注個人成長和自媒體幹貨的90後，點擊上方【關注】，你想看的這裡都有。【圖片來源/鄭小妮子】文：鄭小妮子|排版：鄭小妮子好久沒有寫小紅書啦，今天又來聊一聊吧。前兩天，收到了之前合作的的推廣費用，因為數據和更新頻率不穩定，隻... 2022-10-23
圖文女人補血調理四物湯
傳統的四物湯是以當歸、川芎、白芍、熟地黃為主要原料熬制而成的。最早見于晚唐蔺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，被用于外傷淤血作痛，後來逐漸被用于治療婦産科疾病，在中醫臨床應用中已有四千多年曆史，被稱為《婦科第一方》是補血方劑之首。四物湯的功效... 2022-11-09
圖文贠奇最近有什麼比賽
贠奇最近有什麼比賽?格鬥世界訊：2017年12月23日，《勇士的榮耀》榮耀盛典季将在山東濟南震撼打響在本次大賽上，中國次雛量級兩位最出色的名将王俊光與贠奇的大戰，也成為了所有拳迷關注的焦點這兩位小級别悍将都是中國搏擊的一面旗幟，到底誰才是真... 2022-10-08
圖文紙箱類型怎麼區分
紙箱類型怎麼區分?1紙箱類别：瓦楞紙箱常用的有三層和五層，也有七層紙箱，七層用的客戶較少，下面我們就來說一說關于紙箱類型怎麼區分?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!紙箱類型怎麼區分1紙箱類别：瓦楞紙箱常用的有三層和五層，也有七層紙箱，七層... 2022-10-28
圖文 ab血型的人如何防治老年癡呆
血型一直都是一個複雜的概念，在醫學，生物學，甚至占蔔學中，都會有血型的身影。也正因為如此，血型也被人們賦予了非凡的意義，大家也會更加想要了解自己的血型。而在一衆血型中，不同的血型都有着各自的特點，比如O型血被稱為萬能血，包容性更好;A型血的... 2022-10-28
圖文 07快男張傑淘汰
07快男張傑淘汰?今年，十年前通過選秀比賽《加油好男兒》出道的男星頻頻刷屏，從井柏然到馬天宇到李易峰，顔值頗高人氣超高，最近因為喬任梁的事，更是讓好男兒們集體曝光率增加，恰巧最近07快男們聚會，更是引發人們懷舊，今天小編就來聊一聊關于07快... 2022-10-05
圖文植物大戰僵屍2海盜港灣boss 玩法
今天為大家帶來植物大戰僵屍2海盜港灣無盡挑戰攻略，不知道玩家們都通關了嗎?現在就和小編一起來看下，有興趣的玩家一起往下看哦。植物大戰僵屍2海盜港灣無盡挑戰攻略：後一排：原碗A-原碗-原碗-蛤蟆A-甜薯第二排：冰瓜-蛤蟆-蛤蟆A-竹筍-空第三... 2022-11-26
圖文蝦仁怎麼漿得又大又q彈
大家好，我是第一名廚的張大磊，關注我們，會有更多的美食菜譜供您參考，讓您的生活更加美味蝦仁是我們生活中經常用到的食材，營養豐富，老少皆宜，做法也有很多種，今天就給大家分享一道清炒蝦仁的家常做法，詳細講解腌制和上漿技巧，喜歡的就一起來試試吧。... 2022-11-14
圖文登海種業的走勢圖
登海種業的走勢圖?登海種業（002041.SZ）：玉米種子延續景氣行情，借轉基因商業化持續受益——公司信息更新報告-20220830，今天小編就來說說關于登海種業的走勢圖?下面更多詳細答案一起來看看吧!登海種業的走勢圖登海種業（002041... 2022-10-05
圖文知道雪為什麼是白顔色的嗎
知道雪為什麼是白顔色的嗎?過年回家小夥伴們最期待的是什麼呢，我來為大家講解一下關于知道雪為什麼是白顔色的嗎?跟着小編一起來看一看吧!知道雪為什麼是白顔色的嗎過年回家小夥伴們最期待的是什麼呢和好友相聚色香味俱全的美食還是銀裝素裹的雪景今天你們... 2022-10-08
圖文新款福特f150勇猛者售價
新款福特f150勇猛者售價?近幾年，福特把F150定位為性能皮卡，尤其是性能優化的勇猛者更是如此，國内也是受到熱捧而今天大家看到的這款量身定制的福特F150勇猛者更是威猛十足，今天小編就來說說關于新款福特f150勇猛者售價?下面更多詳細答案... 2022-10-15

tft每日頭條

> 圖文

> 如何用自己的配速

如何用自己的配速

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注