每天走路鍛煉多久最好?世衛組織在1992年就提出，走路是世界上最大的運動之一，俗話說，飯後走一走，活到99，無論男女老少走一走，對身體多少有所助益，我來為大家科普一下關于每天走路鍛煉多久最好?以下内容希望對你有幫助!

每天走路鍛煉多久最好

世衛組織在1992年就提出，走路是世界上最大的運動之一，俗話說，飯後走一走，活到99，無論男女老少走一走，對身體多少有所助益。

但是有人越走越健康，有人卻走出一身毛病，走路不對，可能越走越傷身。

同是走路，有人越走越長壽，有人卻走廢了膝蓋！

著名心血管内科專家胡大一是健走的愛好者，他在電視上曾分享過自己的親身經曆：

17年前，胡大一教授髌骨上的軟骨已經磨損得很嚴重了，此外，還患有右後腳跟骨刺和椎間盤滑脫，骨科醫生看完片子後，建議直接置換掉膝關節，但胡大一沒有選擇置換膝關節，而是每天堅持利用碎片時間日行萬步。

就這樣堅持了17年，現在的胡大一教授不光是血脂降到了正常水平，就連體重也恢複到了一個标準範圍内，如今的胡大一教授雖然已經算是高齡，但是身體看起來很不錯。

常年堅持日行萬步，使胡教授體内的血脂降下來了，體重也下降了，以前有的脂肪肝現在也消失了。

但是一對夫妻堅持走路，反而卻傷了身。

一對夫妻血糖偏高，為了降血糖，夫妻倆每天堅持走路，早晨起床和晚上吃完飯各走一次，一直走了兩年的時間，但是越走感到膝蓋越疼，到醫院檢查，查出膝蓋損傷。

堅持走路鍛煉的人，可能收獲4個益處

1、緩解脂肪肝症狀

肝髒在人體中承擔着重要的作用，調查顯示，在全球範圍内，脂肪肝的發病率極高，對人體健康産生了嚴重的影響，脂肪肝的形成主要還是脂肪堆積。

而長期堅持走路鍛煉半小時，可以讓體内多餘的脂肪慢慢分解消耗，可以有效緩解脂肪肝症狀，同時走路鍛煉還可以提高人體的新陳代謝，促進血液循環，及時排除人體代謝廢物，緩解脂肪肝的症狀。

2、減肥

走路雖然運動量不是很大，但是對減肥瘦身卻有非常明顯的效果。通過走路減肥能夠防止身體出現疲勞感，而且因為走路速度比較慢，也能夠幫助我們更好地欣賞周圍風景，讓我們更有走下去的欲望。

長期堅持有規律的走路，能夠幫助體内脂肪的燃燒，幫助我們塑造一個更有魅力的身材。

3、提高抵抗力

人體想要保持免疫能力正常，關鍵是有足夠的運動量。

很多人長時間缺乏鍛煉，運動量過少體質會下降，而走路這項運動大部分人可以進行，隻要技巧掌握對健康有促進作用，走路之後循環保持良好，營養物質提供給重要的器官，免疫細胞功能也被激活，抵抗力提高後才能降低其他疾病的患病率。

4、緩解便秘

部分人覺得便秘不是什麼大問題，隻是排便頻率低一些而已，卻不知道正常人每天會有一到兩次的排便。

如果連續幾天都沒有上廁所，很可能是腸道蠕動速度緩慢了，那些缺乏鍛煉的人就會有這種困擾，而通過走路鍛煉可以增加運動量，從而讓腸道蠕動能力提高，蠕動速度加快，這樣排便會更加順暢。

走路時，建議避開5點誤區

1、飯後立即健步走

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，但這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，因為飽餐後，特别是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導緻心肌供血不足，出現不适或意外。

2、不要盲目追求速度

很多人認為走路時速度越快，強度越大鍛煉效果就越好，其實走路速度過快，反而容易造成身體損傷，比較常見的有膝關節、踝關節、髋關節及腰部的疼痛和損傷。

尤其對于中老年人來說，走路不宜過快、步幅過大、用力過猛，速度應該根據自身身體素質相匹配，适當放緩速度才是最佳。

4、步數過多

身體活動最好每天6000步，一般來說健康的年輕人可适量增加，步數過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體。

例如，走路步數過多、頻率過高，關節、肌肉都無法及時恢複常态，從而容易造成關節炎、韌帶損傷等多種疾病。

5、走路的姿勢不對

走路的時候駝背、走路的時候腳後跟先着地、走路的時候左右搖晃等等，這些都是不良的走路姿勢，會對腰或是膝蓋等地造成很大的負擔。

正确的走路姿勢應該是挺直身體，重心微微向前，雙臂自然擺動，腳後跟先着地，保持正确的走路姿勢，對腰膝蓋等都不會造成太大的壓力，鍛煉身體的效果也越好。

4、負重前行

背着重東西走路能讓減肥效果更好的想法是錯的，如果在走路的時候背負太重的東西，會讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關節受損。

正确的做法是在走路的時候不要帶太多東西，帶個小包放出門必需的東西即可。

你了解了嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!