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瑜伽球上下颠如何健身

健康更新时间:2025-04-23 10:55:08

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(1)

　　什麼是瑜伽球？ 瑜伽球，也叫健身球、瑞士球。

　　瑜伽球可以為你提供一個柔軟的支撐，同時還能提供一個滾動的表面，因此，我們就可以利用瑜伽健身球設計出多樣的練習動作，而這是常規訓練器械不能提供的。

　　加上瑜伽球，不僅對身體的穩定性要求更高，同時對核心力量的要求也更高！

　　注意：用瑜伽球進行訓練，初期可能會覺得有難度，特别是球會滾動不太好控制，對于運動基礎比較差的人不适宜用瑜伽球做難度系數過大的動作。

　　如何訓練？ 跪姿平衡

　　雙膝跪于瑜伽球前，保持核心收緊，慢慢釋放雙手。

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(2)

　　懸空坐

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(3)

　　卷腹

　　将瑜伽球置于腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同時保持瑜伽球穩定和骨盆處于中立位。

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(4)

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(5)

　　前推

　　雙手屈肘撐于球面，呈平闆支撐姿勢，保持腹部收緊，背部平直。吸氣手向前推，感受腹部的拉伸，呼氣還原，進一步收緊腹部。

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(6)

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　　仰卧平移

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　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(9)

　　支撐提膝

　　雙腳背于球面，呈俯卧撐姿勢，呼氣收緊核心，臀部向上，吸氣還原平闆式。

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(10)

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(11)

　　支撐吸腿

　　雙手屈肘撐于球面，呈平闆支撐姿勢，保持腹部收緊，背部平直。吸氣提膝，呼氣還原。

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(12)

　　瑜伽球上下颠如何健身（耀健身瑜伽球）(13)

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