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跑步是國民都認可的鍛煉項目，不但可以強身健體，還可以讓肥胖的人降低體脂率，擺脫臃腫的身材。跑步訓練老少皆宜，隻要不是過度肥胖或者有重大疾病的人，一般都是可以進行跑步鍛煉的。
但是跑步減肥，想要達到高效的燃脂，也是有條件的。不是跑起來就能消耗身體脂肪，瘦下來。跑步減肥，你需要滿足下面這3個條件，你才能達到燃脂效果！
第一個條件、跑步速度
很多人以為，跑步速度越快，燃脂效果越好。其實不然，跑步速度達到一定的速度後，身體就會從有氧供應變成無氧供應，這個時候身體主要是在進行無氧運動肌肉，而不是有氧燃脂。
很多人反映跑步會粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不對，選擇快跑的人，容易出現小腿肌肉。而慢跑是可以幫你瘦腿的。而肥胖的人，跑步的目的是為了減少體内多餘的脂肪，而慢跑屬于有氧運動，才是減肥的最佳選擇。
新手慢跑的時候，速度保持在6-8公裡/小時，有助于身體提高心率，達到燃脂效果。
而當你跑步一段時間後，身體會逐漸适應原來的跑步節奏，燃脂效率就會開始下降，體重會陷入瓶頸期，這個時候你應該重新調整跑步的速度，而不是一成不變的進行慢跑。
一般進行慢跑運動2個月後，你的體能就獲得了很大的進步。這個時候可以嘗試變速跑，慢跑與快跑的結合，屬于高強度間歇訓練，訓練後身體會處于持續燃脂的狀态，有助于提高身體的代謝水平，讓你運動後身體也在消耗脂肪。
第二個條件、跑步時長
跑步時長多少，燃脂效率最好。有的人一次跑20分鐘就停止了，有的人跑1小時以上。而最佳的跑步時長應該是40-60分鐘。跑步一開始的時間，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的。而在20-30分鐘後，身體就會減少糖原的消耗，開始大量消耗身體的脂肪。
因此，想要達到高效的燃脂效果，跑步時間不能短于30分鐘，最好是在40分鐘以上。但是，一般建議不要超過60分鐘，跑步時間太長，身體會過于疲憊，第二天容易身體酸疼，運動效果反而會下降。
第三個條件、跑步次數
有的人覺得，每天打卡鍛煉，減肥的進度就會比别人快。但是，身體也需要适時的休息，勞逸結合你才不會過于疲憊跟厭倦跑步。建議一周給身體休息1-2天的時間，再進行跑步，這樣身體才有新鮮感，長期的堅持下去。
牢記這3個跑步原則，堅持3個月以上，你的身材就會瘦下來一圈。
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