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如何正确的做卷腹

生活更新时间:2024-11-28 14:46:36

如何正确的做卷腹?平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的，下面我們就來聊聊關于如何正确的做卷腹?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何正确的做卷腹

平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，隻需向前呈蜷縮狀态，讓胸腔靠近骨盆即可。

在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反複都要做得從容且在你的控制之下。

各種卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平闆卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹隻有些微的差别，要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不同等。

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