其實大家必須要注意自己的身體健康情況，而且要注意調理飲食，有效的進行保健，做一個健康的人，平時大家應該注意全面的進行調理，這樣對身體健康有利。大家應該注意改善體質的方法，全面的進行調理，但是這些事項你做到了嗎？

一、增強體質的鍛煉方法之增強力量素質

力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。發展力量素質，不僅能增強肌肉力量，增強體質，還有利于學習和掌握各項運動技術 和技能，減少運動損傷。

力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上 、俯卧撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器 等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。

二、增強體質的鍛煉方法之增強耐力素質

耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質 的綜合表現，也是人的體質強弱的重要标志。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，增強體質，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力 。有氧耐力運動包括長跑、遊泳、登山、健美操 等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

三、增強體質的鍛煉方法之增強速度素質

發展速度素質，一般采用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動欲望強的情況下各種練習交替進行。發展速度素質是增強體質中的重要一環，常見的運動項目有快步跑、短距離速遊、快頻率小步跑等。

四、增強體質的鍛煉方法之增強靈敏素質

靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準确、協調改變身體運動的能力。靈敏素質是人體綜合能力的反映。靈敏素質練習的主要手段有：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等;

2、做各種調整身體方位的練習;

3、做專門設計的各種複雜多變的練習，如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

五、增強體質的鍛煉方法之增強柔韌素質

發展柔韌素質，有利于正确地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織，所以發展柔韌素質對增強體質也至關重要。發展柔韌素質的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。

平時大家應該注意有效的提高身體素質的方式，而且也要注意合理的進行保健，有效的增加肌肉力量。人的身體素質分為耐力和速度，大家必須要注意全面的進行調節，并且在日常生活中應該注意一些鍛煉方式，全面的提高身體素質，有效地促進血液循環。

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