脂肪肝是非常常見的肝髒疾病，很多人都是在體檢的過程中才發現自己得了脂肪肝的。得了脂肪肝以後要積極的進行治療，不能不以為意，任由其發展，不然會造成很嚴重的後果。除了治療以外還要多多運動，通過運動把内髒脂肪尤其是肝髒上的脂肪減掉，讓肝髒恢複健康。在運動上要講究方式方法，不要太過于劇烈，制定合理的運動計劃才是正确的選擇。

脂肪肝患者需要運動不佳，但是不要太過于劇烈。過于劇烈的運動不僅起不到好的治療效果，反而會帶來相反的作用，讓病情更加嚴重。首先運動過于激烈，會讓患者的心肺負擔更加的大，會增加得心腦血管疾病的可能性。而且運動過于劇烈，在運動中過于不管不顧，會引起一些運動方向的損傷，會導緻肌肉的萎縮，會讓肌力下降，得不到好的運動效果，影響到長久的運動計劃。

1、注意運動強度的把握

脂肪肝患者在進行運動的時候一定要達到足夠的運動強度，雖然說過于劇烈的運動是不可取的，但是也不能太弱。有些脂肪肝患者覺得自己在家中做做家務就等于運動了，這樣是不行的，在家中做家務是一種持續性的活動，強度太低，連糖原都消耗不完，更何況要消耗脂肪了。想要知道自己的運動強度是否合适，可以看一下自己的運動心率，120下每分鐘就是比較合适的運動心率了。

2、注意運動時間的把握

脂肪肝患者在運動的時候也要看一下，運動時間不要太短，要持續半個小時以上。但是也不能太長，一個小時左右就是比較合适的運動時間。大家可以在運動之後評估一下自己此次運動，如果感覺特别的勞累，經過一段時間也沒有辦法休息過來，就說明運動時間過長了，要注意調整。

3、選擇合适的運動方式

脂肪肝患者想要讓自己的病情得以好轉，在運動方式的選擇上要下功夫，要選擇一些高效的運動方式。慢跑就是不錯的運動方式，它能夠消耗脂肪，提高人的心肺功能。遊泳也是很不錯的運動方式，對于一些大基數的脂肪肝患者來講，非常的友好，不會傷害到身體的關節，尤其是不會傷害到膝蓋。還可以選擇跳廣場舞這種有趣味性的運動方式，這些運動方式既能夠讓自己感覺到快樂，也有不錯的鍛煉效果。

4、運動時要注意安全

不管選擇什麼樣的運動方式，都要保證安全性，不要讓自己受到傷害。運動之前要做好相關的準備，購買合适的運動裝備，尤其是要購買一雙舒适的鞋子。如果在運動過程中身體有一些不适的感覺，要停止運動，原地休息，必要時前往醫院檢查和治療。

脂肪肝患者想要讓自己的病情得以控制，想要逆轉脂肪肝，運動是不可或缺的方式。運動的時候要注意以上這4個方面，既能夠達到控制病情的目的，又能夠達到鍛煉身體的目的，還能夠讓自己的心情變得更加愉悅，擺脫負面情緒的糾纏。

#家庭醫生超能團##健康守護者#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

1。《5種運動最适合脂肪肝病友！隻要堅持住，肝髒變瘦，功能快速恢複》，問上醫，2020-02-15

2。《為什麼醫生不建議脂肪肝患者進行劇烈運動》，肝膽相照，2020-11-20

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!