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腿部訓練方法男

汽車 更新时间:2024-11-19 22:40:22

  1、健步蹲,雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  2、單腿下蹲,左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗台或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿态。

  3、挺髋蹲,雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。雙腳不動,雙腿下蹲,挺髋,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

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