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初學者練背的最好方法

汽車 更新时间:2024-10-08 03:53:22

  1、俯身縮背

  俯身縮背主要是鍛煉背部的斜方肌下部,對于長期伏案工作而導緻的頸肩酸痛具有很好的康複效果。

  2、肩胛伸縮

  肩胛伸縮可以有效的鍛煉到背部肌肉,有效的打開肩膀,具有一定的矯正體态的作用,對于女性健身愛好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。

  3、站姿重物聳肩

  本動作的鍛煉目标是位于上背部的斜方肌,可以雙手持啞鈴進行,也可以換成其他方便拎持的重物,重量根據自身的重量調節。

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