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男生怎麼快速練腹肌

汽車 更新时间:2024-06-16 07:05:12

  1、雙腳不要移動,雙手交替摸兩邊腳踝,20次,共4組,組間休息10秒。

  雙手後撐,手不要移動,用膝蓋盡量往胸腔頂 ,達到卷腹的效果,每組20次,共4組,組間休息10秒。

  2、雙手平地,兩腳并攏,保持身體平衡,做的時候保持腹部緊繃,曲腿卷腹20次,做4組,組間休息10秒。

  3、長凳仰卧起坐

  雙腳固定在儀器上,主要以腹部和腰部力量發力,在做的過程中腹部始終緊繃,每組25次,組間休息15秒,共四組,組間休息15秒。

  4、舉腿卷腹

  仰卧在地闆(或練功毯)上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿擡起,與身體成90度,膝關節微屈,吸氣收縮腹部,上身擡起,保持兩秒,然後慢慢放下。每組20次,共4組,組間休息15秒。

  5、空中蹬車

  仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,進行蹬直行車的動作。吸氣,擡起上身,用右手肘關節觸碰左膝,保持兩秒,然後還原,在用左手肘關節觸碰右膝,保持兩秒,還原。兩個動作算一次,每組15次,共四組,組間休息15秒。

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