衰老是每個人都不願意面對但又不得不面對的事情，随着年齡的增長和時間的推移，衰老是每個人都必須經曆的過程,每個人都想永遠保持年輕，但衰老還是會悄悄地找找上門。

許多人認為超過50歲就意味着衰老，事實上，衰老并沒有具體的年齡界限。人體的不同器官負責不同的任務，衰老的速度和衰老的年齡也是不同的。

當然，衰老的出現不是沒有前兆，也會暴露出一些線索。人走向衰老身體一般會出現四個表現，因此，每個人都需要更清楚地了解自己的身體狀況，多留意一下，以幫助預防疾病的發生。

要延緩衰老，必須了解衰老的原因，合理控制身體的可控因素，以科學健康的方式延緩衰老。這幾種行為可能會加速身體的老化，要學會改善，養成良好的健康生活方式，也有利于日常健康。

1.缺乏運動

缺乏運動不僅會使身體的血液循環減慢，還會破壞皮膚的彈性，降低身體的抵抗力，容易使身體生病。适當的運動不僅可以促進身體加速血液循環，還可以通過出汗保持身體潤滑，排出體内的毒素和代謝物，延緩衰老的速度。所以在生活中要适當運動。

2.抽煙

香煙含有各種有害物質，如尼古丁和焦油，對心腦血管系統、呼吸系統、消化系統和生殖系統有不可忽視的危害。随着時間的推移，皮膚會出現幹燥和暗淡，失去光澤。

3.熬夜

熬夜往往對身體有很大影響，無論是心理還是身體健康。畢竟，在白天都非常忙碌地工作了一天。到了晚上，按理說應該好好休息，放松一下。好多人為了工作而熬夜加班。熬夜對人的健康是有很大壞處的。不僅會影響第二天的工作和學習效率，還會使人們的皮膚變差，甚至精神也非常不好。

4.愛吃甜食

糖類受到所有年齡段的男人和女人的喜愛。吃甜食可以使人感到滿足和快樂，但過多地攝入高糖食物并不是一件好事。吃糖會加速人體的衰老，不僅皮膚膠原蛋白流失，而且身體的各個器官也會受到影響，吃的糖越多，衰老速度就越快，從器官到皮膚多個方面都有影響。

5.不注重防曬

事實上，說到防曬，每個人都需要更加注意，因為紫外線對皮膚非常有害。如果長期暴露在紫外線下，會導緻色素沉着和皺紋增加。在這方面，女性可能往往比男性做得更好，但許多女性隻習慣于在夏季為自己的皮膚進行防曬。無論哪個季節，隻要皮膚會長期暴露在紫外線下，就應該做好防曬工作。

6.久坐

英國《每日郵報》報道，加利福尼亞大學的研究人員在近1500名64至95歲婦女的研究中發現，久坐的老人衰老得更快。每天坐着超過10小時、運動時間少于40分鐘的老年婦女可能比其實際年齡大8歲。平時每坐一小時就應該站起來活動5-10分鐘。

7.暴怒

傳統中醫認為，“怒傷肝”。事實上，不良情緒對身體有各種影響。經常生氣對心髒、消化功能、肺部等都有影響。生氣時，人的腎上腺素分泌增多，呼吸急促，肺泡膨脹，經常生氣，不僅會導緻人體出現心肌缺氧的症狀，減緩胃腸道的蠕動速度，還會降低人體的免疫力，加快衰老速度，增加血管壓力，氧氣相對較少。

不得不說，與女性相比，男性總是不太關心保養問題。再加上生活的壓力和更多的憂慮，大多數男性似乎比女性老得快。然而，衰老的問題不僅意味着青春的流逝，皮膚的松弛，皺紋的增多，更多的是内部生理結構的變化，甚至一些慢性疾病。

（1）四肢變化

進入老年後，神經系統功能會出現輕度退化，55歲以上的人中有一半以上容易出現手震，這會影響日常生活。此外，頻繁的手震還伴有肢體和表情僵硬，平衡感差，步伐緩慢。肢體看起來駝背，即使在靜止或移動時也會不斷顫抖，要警惕帕金森病。

由于骨骼逐漸退化，肌肉力量逐漸下降，踝關節的活動範圍逐漸減小。走路時，經常拖着腳跟，不小心踢到其他物體或絆倒。一般來說，進入60歲以後，心肺功能逐漸下降，身體各個關節的活動範圍變小，肌肉力量萎縮，步伐變小。如果走得稍微快一點，就會氣喘籲籲或感到很累，如果提前出現類似情況那就是提前步入衰老了。

（2）心理變化

心不再年輕，這是衰老的開始，不在乎外表的變化，對一切都失去了往日的熱情，開始滿足于現狀，熟悉這個世界。雖然可以說是成熟，但過度的成熟也是心理衰老的開始。年輕的心态是最重要的。無論人到了多大年紀，隻要有一個好的心态，就會年輕。

（3）泌尿系統變化

腸道肌肉老化後變得脆弱無力，再加上腸道神經的老化，會降低腸道蠕動的能力，容易導緻排便困難和便秘。很多人的大便總是不成形，僅這一點就可以被中醫診斷為虛寒。虛寒是人們到了老年，火力不足時才出現的症狀。另外，衰老會使膀胱容量減少，調節尿液激素的分泌，從而導緻排尿困難，尤其是在夜間。

在當代社會，年輕人的便秘問題越來越普遍，這也是腸道早衰的表現。研究發現，胃腸道等消化器官一般從50歲開始老化。與30歲相比，消化和吸收功能可能下降25%。胃腸道運動能力的下降使中老年人更容易出現消化不良和便秘。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的一個标志。

（4）心血管變化

如果手和腳總是很冷，跑了幾步心髒跳得非常快，這就說明心髒老化。在正常情況下，這種現象隻有在年老時才會出現，如果在年輕時就如此不活躍，要麼說明心髒過早老化，要麼說明由于缺乏鍛煉。

血管遍布人體，每個器官所需的營養物質都需要血液傳輸，而血管就像高速公路一樣支持着營養物質的傳輸。血液開始變稠，其結果是血壓開始上升，所以一旦血壓上升，很可能就是身體衰老的開始。

動脈粥樣硬化發生在冠狀動脈，而冠狀動脈粥樣硬化性心髒病更容易發生。如果疼痛是在休息時或服用硝酸甘油時緩解，則更符合心絞痛的診斷，特别是在爬樓梯或做重體力活動時。

人到中年以後，不再像青少年身體發育那樣需要攝取過多的能量，而且消化功能和胃腸功能也随着年齡的增長開始退化，暴飲暴食會影響身體健康。正常情況下熱量攝入應控制在正常飲食的70%左右，這樣才有利于保證生長激素的正常分泌。

生長激素是由腦垂體分泌的信号分子，能促進人體不斷生長，細胞分裂和再生。人到中年以後，衰老會使生長激素分泌減少，出現骨質疏松和肌肉松弛的症狀，人體的外部特征會出現衰老的迹象。

保溫杯裡裝枸杞已經成為當代人健康養生的一種方式。枸杞有很好的補血作用，還含有大量的花青素，具有超強的抗衰老能力。那些想延緩衰老和貧血的女性可以經常吃一些枸杞，或者用枸杞煮粥，這些都是非常好的選擇。

蜂蜜含有豐富的微量元素，如硒和鎂。具有美容、養顔、抗衰老等功效。蜂蜜不僅可以食用，還可以作為面膜使用。雖然其價格有點貴，但對女性有很好的滋補作用。特别是更年期婦女，常吃蜂蜜可以清熱去火，對調理身體很有幫助。

跑步是一項簡單的運動，堅持跑步可以使整個人看起來神清氣爽，精力充沛，改善膚色，保持完美的身材!通過跑步運動，可以有效改善新陳代謝，促進自身血液循環，排出積存的毒素和代謝物，同時增加肌肉的優美線條。

堅持跑步可以提高人體的免疫力，同時還可以提高自身的抵抗力，減少疾病的發生，甚至可以預防一些慢性疾病。每天跑步40分鐘，不僅可以鍛煉身體，對于長期久坐的人來說也是不錯的選擇。可以改善臀部肌肉，骨骼肌肉也會更年輕、更強壯。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，經常慢跑可以改善健康狀況，增強體質，減輕體重和預防肥胖，并使人感覺良好。特别是對于50歲以上的中老年人，慢跑可以促進良好的心髒功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，增強人體免疫力。

俯卧撐是一項常見的運動。經常做俯卧撐可以鍛煉人們手臂和手腕的力量，促進血液循環，有助于延緩衰老，對身體有好處。平時可以經常做俯卧撐來調節身體來減緩身體衰老的速度。但是，做之前應該注意，有骨質疏松症的人不要做，防止給身體造成負擔。

女人是水做的，水是生命之源。女性應該養成每天喝水的好習慣，這樣可以加快新陳代謝，排出皮膚中積累的垃圾和毒素，使皮膚更加白皙、紅潤、有光澤。

多喝水可以給身體創造一個幹淨、舒适、零負擔的環境，延緩衰老的到來，提高身體活力。每天喝足夠的水是必要的，水量不少于2500毫升，約為8杯水。多喝水可以促進新陳代謝，及時為皮膚補充水分。

雖然衰老對任何人來說都是一個不可避免的過程，但如果身體出現以上四種表現，其實就是衰老開始的一個信号，平時最好注意這些表現，并改變自己不良的生活習慣和生活方式，以延緩自身的衰老。如果身體沒有任何上述表現，那說明很年輕。

最後，人不能輕易向衰老低頭，應該從年輕時就開始培養健康的生活方式，延緩衰老，為将來更好的生活質量打下良好的基礎，戒煙戒酒，低鹽低脂低糖飲食，規律作息，控制體重，堅持有氧運動，心情愉悅，修身養性，從自我做起！

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