中年發福，似乎是個誰都躲不過的魔咒，不管你年輕時多麼英俊潇灑，身材多麼好，到了四五十歲以後，都可能有個大肚腩，哪怕如明星那樣格外注重自己的外貌形象，人到中年後以後“放飛自我”。

可能剛開始覺得減肥健身還很輕松，多吃點也不怕，運動一陣子很快就能瘦下來，可是慢慢地減重的速度就變慢了，要花費更多的時間才能保持身材。這到底是怎麼回事？

陸先生年輕時身材很好，即便不是肌肉型的，但最起碼沒有贅肉，和妻子走在一起，人家都誇郎才女貌，不知道啥時候開始，誇獎的話就變成了“有福氣”“夫妻相”，他知道，這是因為自己和老婆發福了。

站在鏡子前側着身體，他仔細觀察着自己的身材，花裡胡哨的綠襯衫加一條肥大的牛仔褲，肩背粗壯圓潤，肚子向前凸起，一點年輕時的風采都沒有。他又看了看在廚房忙碌的妻子，T恤下堆着兩層“遊泳圈”，哎，真是歲月不饒人。

明明自己和老婆每晚都出去散步，為啥還是變胖了呢？尤其是這肚子，凸起來真礙眼！

運動強度不夠，散步不足以消耗過剩的能量

人到中年，生活瑣事變多，除了要做好自己的工作，還要照顧孩子和老人，用來運動的時間很少。

晚上出去散步，看起來運動了，不過是心理安慰，因為散步消耗的能量有限，适合老年人保健身體，但是對中年人來說稍顯不足。而且散步的時候很悠閑，時間達标但是運動強度不達标，很難把身上的脂肪消耗掉。

飲食中的熱量太多，沒有控制飲食的意識

熱量大多來源于飲食，隻要每天保持進食，就會産生熱量，而且有的油炸的、高甜的食物熱量還特别多，若總是喜歡吃這類食物，就不能怪自己發胖了。

年齡增長基礎代謝率下降，且很多工作由機器完成

随着年齡增長，我們不得不面對一個現實，那就是基礎代謝率下降了，言下之意，不想身材變胖，就要花更多的時間和方式來消耗熱量，否則脂肪會一點一點堆積下來。

再者，肌肉和骨量流失會影響一部分代謝。最後，中年人平時的工作、生活中，很多事情由機器完成，自己動手的機會很少，消耗熱量的方式比較局限，如果不注重運動，那就很容易變胖了。

除了和以上幾點有關，其實壓力、疾病、吃藥等，都會影響一個人的身材，有時即便我們吃得很健康，也沒生病，體重也會有所上漲，褲子碼号越穿越大。

為啥贅肉總喜歡長在肚子上？

不知大家發現沒有，健身後其他地方都瘦了，就是肚子毫無變化或變化不大，感覺自己減了個寂寞。

首先肚子在身體中央，平時運動的機會比較少，不像下肢來回走動，多種運動都能鍛煉到，而肚子隻有針對局部鍛煉時才有可能把它減下來，比如卷腹、仰卧起坐、平闆支撐等。再者，上班時久坐，吃過飯總是坐着、躺着，開車、坐地鐵，這些行為都和坐有關，肚子想不長肉都難。

把肚子瘦下來，不僅僅是為了體型好看，穿衣服好看，還是為了健康，若腹部堆積了太多的脂肪，很快就會出現血糖、慢性病等問題，炎症水平也會升高，同時給各個關節帶來壓力。

打造平坦腹部，做到3點，大家不妨試一試

不要犯懶，每天進行針對腹部的鍛煉，堅持做四個動作

伸展肢體後抱膝：躺下後伸展身體，然後彎曲膝蓋，兩手夠向腳後跟，動作重複30秒。

側支撐擡腿：身體側過來，用右手和右膝蓋支撐，左手叉腰，左腿向上擡，動作重複30秒。

交替摸腳踝：躺在地上，雙膝彎曲腳掌着地，擡起上身伸出兩手左右交替觸摸腳踝，動作重複30秒。

左右交替剪刀腿：坐在墊子上，雙手背在臀部後方，擡起兩條腿上下踢動，注意不能落地，連續做30秒。

改變飲食結構，告别高脂、高甜的食物，多喝水，多吃粗糧和蔬菜

不健康的食物要少吃，偶爾嘴饞的時候可以嘗兩口，在三餐正常的情況下，減少油鹽用量，簡單烹饪即可。主食可以吃些煮玉米、紅薯、荞麥面、雜豆飯，少吃白米飯。餓了的時候先喝半杯水，緩解饑餓感，然後再吃飯。

定期量體重，調整壓力狀态，晚上睡好覺

肥胖的朋友最好在家裡準備一個電子秤，沒事量一量，知道自己現在的體重，若是發現BMI超過30，需盡快減肥。但是也不要給自己壓力，非要在兩三個月内瘦到多少斤，減肥本來就是一個長期打算，短期減重不算什麼，不反彈、維持身材才是重要的。另外，睡眠要好，總是失眠的人也容易發胖。

你付出了多少，體重和運動就會回報你多少，當電子秤上顯示标準體重，當穿上小一号的褲子，相信你會覺得這一切努力都是值得的。

參考資料：

[1]腹部肥胖，心髒受傷·全國黨媒信息公共平台.2020-12-01

[2]大肚子總減不下去?可能是方法錯了，關鍵在這·健康時報客戶端.2019-10-23

[3]腰腹贅肉減不掉?這三件事你可能每天都在做·丁香醫生.2021-07-23

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