現實生活裡，究竟怎樣做才能更長壽呢？

不同的人有不同的答案，有人認為長壽和基因有關，這是遺傳決定的，後天再怎麼努力也無濟于事，也有人說，隻要管住嘴，不亂吃東西，長壽不是問題，還有人認為，吸煙和酗酒是影響壽命的重要因素，隻要不吸煙和酗酒，就能長壽。

答案真的是什麼？我們不妨來看一項研究。

2022年8月1日，北京大學李立明、呂筠與中國疾控中心趙麗雲在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究論文。

在該研究中，研究人員分析了中國嘉道理生物庫（CKB）中451233名參與者的健康數據，來評估生活方式因素與死亡率之間的關系；通過分析2015年中國營養與健康監測（CNHS）中171127名成年人數據，評估了全國生活方式患病率情況；并從2015年全球疾病負擔、傷害和風險因素研究中統計出我國不同性别、不同年齡組的死亡率。

該研究分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命的影響，研究顯示，遵循五種健康生活方式：不吸煙、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體型，預期壽命可延長8-9年，男性在30歲時的預期壽命延長8.8年，女性為8.1年。

判斷一項研究權威不權威，我們不妨來看以下三個方面，第一個就是研究者，來自北大和中國疾控中心，第二個是看樣本量，理論上，樣本量越大，最終得出的結論越可靠，該研究的樣本量高達45萬以上，屬于大樣本數據，第三個就是看發表的期刊影響力，柳葉刀顯然是全球首屈一指的權威雜志，影響因子非常高。

結合這三方面，由此判斷，這項研究，其實是非常權威的。

第一，不吸煙，香煙裡含有多種有害物質，像尼古丁、苯并芘、焦油等都是誘發癌症的罪魁禍首，我國肺癌的發病率高居全球第一，吸煙是其中最重要的緻病因素，除了誘發癌症外，吸煙還會誘發心腦血管疾病，所以，一定要堅決戒煙。

第二，不能過度飲酒，喝酒最怕貪杯，很多人會說，沒辦法，生活所迫，必須得喝，也有人會問，醫生，我喝一點點，應該問題不大吧。安全的飲酒量，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天。

第三，積極運動，運動能夠讓你遠離疾病，有兩個原因，一個是運動能夠更好地控制BMI指數，控制了BMI指數，一些慢性病就會遠離，第二個原因是運動能增強免疫力。

第四，健康飲食，什麼是健康飲食？愛吃腌制、熏制、油炸食物，這不是健康飲食，健康飲食的标準是吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天。

第五，健康體型，很多人30歲開始就已經是啤酒肚了，膀大腰圓其實不是健康的體型，衡量體型是否标準，最好看BMI指數，正常BMI為18.5-27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm，太瘦或太胖都不好。

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