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怎麼樣才能早上無痛起床

健康更新时间:2024-08-14 13:11:35

　　一日之計在于晨，早上對于人們特别重要，如果早上可以早點起來做些活動，對身體的健康保養是非常有益的，另外早起本身就對身體有好處，再加上一些四肢的運動，可以增強自身保健養生的效果。

　　怎麼樣才能早上無痛起床（早上醒來直接起床）(1)

　　想要身體健康，早起後做這5件事很重要！ 1、早上醒來懶床五分鐘

　　早上醒來，不要馬上起來，先睜開眼一點點恢複自己的意識，在床上多賴上五分鐘。等待意識清醒後就可以起床了，這樣可以避免起床過于猛烈，造成血壓突然變動，可能導緻血壓的的下降的情況出現，另外在早上沒有吃早餐的情況下，通常血糖比較低，突然起來可能導緻低血糖性的頭暈發生，所以建議躺在床上活動一下四肢和頭部，等待五分鐘後再起來。

　　怎麼樣才能早上無痛起床（早上醒來直接起床）(2)

　　2、早起伸懶腰

　　在早上起床後可以伸伸懶腰，稍微活動一下，可以每天持續70秒鐘左右，可以将手舉高，舉過頭頂然後将兩腿伸直，向左或者向右伸展，這時盡量使用腹式呼吸，這樣不僅可以到達瘦身的效果，而且還有增強機體意識的作用。

　　3、活動四肢

　　在早上睜開眼睛後，我們首先可以站起來活動一下四肢，這樣可以避免突然運動導緻機體出現一些狀況，比如血壓波動較大，甚至引起頭暈頭疼的出現，另外，适量運動四肢可以緩解四肢的循環狀況，促進血液流動，避免四肢因為因為突然起來後導緻的麻木感出現，而且可以使人體更早的進入清醒的狀态。

　　4、将被子曬到陽台

　　我們大多人在起床後會把被子疊在一起，為了卧室的整齊和整潔，但是這并不是件好事。因為起床後被子中可能伴有大量的細菌和螨蟲，所以再起床後可以将被子曬在陽台上，使陽光可以充分的曬到被子上，另外可以把門窗打開，進行通風換氣，避免屋子裡太過于潮濕。

　　怎麼樣才能早上無痛起床（早上醒來直接起床）(3)

　　5、每天排晨便

　　中醫認為排洩就是将機體的廢物排出，早起排洩是一個非常好的習慣，在晚上睡眠時間食物在我們的胃腸道進行消化，消化後有用的營養物質被機體吸收，而無用的代謝物殘留在機體内，如果不及時排出，會對機體産生一定的影響，增加腸胃功能的負擔，這個習慣一旦養成對身體是十分有益的。在平時可以多吃些高纖維食品，可以多吃些白菜、白薯和胡蘿蔔等食物，這種高纖維食物對于機體的胃腸道蠕動有很好的促進作用。

　　溫馨提示

　　早晨時間對于機體來說是十分重要的，所以盡量要早起，然後可以進行一些活動來增強機體的活力，這樣可以促進機體健康的發展。

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