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跑步前熱身對跑步的幫助

健康更新时间:2024-11-26 09:51:44

　　哈喽，大家好，我是賽普君，跑步大家都不陌生吧，對于大家來說比較方便，随時随地都可以開始，但很多跑步小白或者比較粗心大意的跑者，常常在開跑前不做充分的熱身就直接開跑，這樣其實是十分不利于身體的，跑前熱身可以避免身體在跑步中發生抽筋或受傷的狀況。有一句話這麼說：“沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓！”

　　跑步前熱身對跑步的幫助（跑步前簡單的熱身）(1)

　　那今天賽普君給大家推薦一組跑步前的熱身，希望大家可以認真看下，建議大家每個動作2組，每組15-20次即可，

　　動作一：足踝部熱身，動作進行站姿位，雙手置于身體兩側，足踝部進行提锺墊腳尖，

　　跑步前熱身對跑步的幫助（跑步前簡單的熱身）(2)

　　動作二：手觸碰腳跟，同樣是站姿位，進行交替的手觸碰腳跟，

　　跑步前熱身對跑步的幫助（跑步前簡單的熱身）(3)

　　動作三：弓字步，動作中保持腰腹部收緊，腰背部挺直，雙手置于身體兩側，進行交替弓步，

　　跑步前熱身對跑步的幫助（跑步前簡單的熱身）(4)

　　動作四：高擡腿，動作中保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平，身體不要晃動，

　　跑步前熱身對跑步的幫助（跑步前簡單的熱身）(5)

　　健身并非你照着别人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

　　如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。

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