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六步頸椎操改善常見頸椎問題

健康更新时间:2024-07-05 10:31:04

　　來源：中國軍網綜合責任編輯：柴潇

　　解放軍第四O四醫院

　　現在的年輕人，平時不是對着電腦就是低頭玩手機，時間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導緻，從現在起，保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。每天堅持10分鐘的頸椎操，要健康就不要找借口了！

　　【頸椎操，10分鐘，一起來】

　　這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會适得其反。

　　用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，有助于頸部放松。

　　頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

　　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

　　左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

　　雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。将頭仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞、頭痛、咽喉腫痛、腹痛等病症，對身體有好處。

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