民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”。小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣，幹支曆子月的結束，與醜月的起始。

　　小寒養生這些事情值得注意。

　　百病寒為先

　　01

　　手腳冷

　　手腳穴位與心髒、腎髒、脾胃等内腑相連，寒氣滲入易引發胃寒、脾虛、胸痛、精力下降等症狀。冬天衣着若過于單薄，就容易出現手腳冰涼，皮膚也可能出現蒼白、皲裂、皺紋增多。

　　02

　　脖冷

　　脖頸皮膚薄，禦寒能力差，而且後頸有脊椎，頸側有非常重要的頸動脈，都是不宜受涼的部位。

　　尤其是頸動脈受涼容易使血管收縮，血流速度減慢，同樣可能引起血壓升高。

　　03

　　腰腹冷

　　腰腹部對寒氣非常敏感。冬天活動少，久坐不動的人群更容易使腰腹僵硬、氣血不暢，以至于影響到脾胃健康，誘發腹瀉、腹痛、腹脹、食欲不振等症狀。

　　04

　　膝蓋冷

　　膝蓋皮膚薄，對溫度和疼痛都不甚敏感，即使受涼也很難發覺。年輕時不注意保護膝蓋，到中年以後往往可能出現膝關節活動不利。

　　05

　　肺冷

　　冬季在戶外活動時，會吸入大量冷空氣，會刺激咽喉、支氣管、肺部，并造成一定損傷。會使哮喘、咳嗽、感冒、咽炎等疾病加重。

　　冬練“三九”祛風散寒操

　　祛風式

　　【動作1】躺下，先把右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，雙手用力壓我們的右大腿使它靠近小腹的位置，頭盡力往膝蓋上靠。左腿後膝窩充分地向下壓地，腳尖回勾。保持1分鐘。

　　【動作2】動作一做完後，把手打開，讓雙腿彎曲，腳跟盡量向内收，雙腳打開同肩寬，雙手向下扶住地闆，接下來脊柱像一條珠子一樣，一節一節地離開地闆，首先讓我們的尾骨帶動着腰椎，逐節向上擡起，雙腳蹬上力，慢慢地讓髋部擡高，保持15~30秒（咬緊牙關，不要張嘴），然後再慢慢把脊椎一節一節地放下去。

　　【功效】驅散關節和背部的寒氣，提升腎氣。腰肌勞損和老寒腰的朋友一定要練噢。

　　在強壯身體的同時，我們還要吃一些溫補的食物，起到禦寒的作用。

　　暖身小訣竅

　　禦寒要由内而外才有效果，學學這些暖身小訣竅，可以讓你的身體從内暖到外！

　　羊肉炖蘿蔔

　　羊肉性溫，可以增加人體熱量，抵禦嚴寒，驅趕寒氣。蘿蔔有消食化痰的功效，可以預防動脈粥樣硬化。

　　二者合用，可以起到補益中氣、驅寒防病的功效。

　　闆栗炖雞

　　做法：将雞處理好，取熟栗肉二三十枚，和姜片一起放入砂鍋。

　　小火将砂鍋先預熱，然後用大火燒十分鐘，再用文火炖一個半小時即可。

　　蜂蜜紅棗茶

　　做法：取去核大紅棗30克、蜂蜜20克、姜絲10克、陳皮10克。

　　将紅棗、姜絲加水煎煮，燒開前放入陳皮，放至溫涼時可加入适量蜂蜜調味。

　　能暖胃生津、驅寒活血，适合氣虛血弱的人。

　　花椒水泡腳

　　泡腳能促進血液循環，達到活血化瘀、補氣升陽的作用。

　　用花椒水泡腳，則可以讓花椒的辛辣溫暖直接刺激下半身，由内而外地加快下半身血液流通，而且還能消除疲勞。

　　備個熱水袋

　　久坐的老人，可在膝蓋上放置熱水袋，既可以溫暖膝蓋，也方便随時暖手。

　　在晚上臨睡前，可以将熱水袋放置在頸後枕一會，有助于舒緩神經，緩解骨骼僵硬。

　　每天散步

　　每天花上35分鐘快步走，可以促進血液循環，加強新陳代謝，而且能推動體内脂肪向外排出。

　　常揉勞宮穴

　　手輕握拳，中指指尖所到的地方就是勞宮穴。

　　此點對應到的手背位置就是外勞宮，每天揉外勞宮300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。

　　每天晚上睡覺的時候可以将雙手搓熱，然後用勞宮穴按摩自己的小腹，順時針100次，逆時針100次。長期堅持下去，提升身體的陽氣，改善症狀。

　　三九補一冬，來年無病痛

　　冬天動一動，少鬧一場病

　　小寒節氣要做好

　　補氣、補血、補陰、補陽

　　還要注意适量運動

　　來源： 揚子名醫團

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