自古以來，人們試圖通過各種途徑，來達到長壽，其中途徑之一是修煉。修煉的方法中影響較大的則是服氣，也叫吐納。

　　龜息功就是武當道家修煉内功的一種功法，又名玄武定、龜息真定功。是屬于仿生功中的吐納功。龜息功法是最古老的功之一，此法少林武當皆有。

　　一、俯息蟄藏

　　1、姿勢：俯卧，面枕床或地毯，兩臂上擡，肘曲，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳距離與肩同寬或略寬。想象如靈龜深沉淵底，全身極度放松軟。

　　二、側俯卧息（右側卧式）

　　枕高約4～6寸，頭微前俯于枕上。軀幹微向後彎，呈含胸拔背，氣沉丹田式。右腿微曲在下，左腿卷曲，膝部觸床，左腳背鈎貼在右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鈎貼，放置右腿前，以自我舒适為度，右肘屈曲，肘彎呈鈍角，掌心向上置于耳枕上，左臂自然置于身側，掌心朝下置于髋部。

　　此式與一般側卧式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉，頭微俯以通經，而成龜形團聚狀，呼吸同俯息蟄藏。

　　三、龜神出水

　　俯卧，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，兩腿距離與肩寬或略寬，兩手輕按于兩肩旁。

　　緩緩以鼻吸氣，吸氣時，上身向後舒展，引勁前伸，徐徐擡頭，漸及上體也随之擡起隻用腰脊力，待不能支持時，始用手力支撐，兩眼極力向上遠眺。

　　頭微低，肩松弛，先緩緩呼出一部分氣體。同時吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣似随津液下沉丹田，再緩緩深長呼氣。将氣吐盡，同時恢複俯卧，全身松弛，軟如酥癱。在保持自舒适狀态下，輕松自然呼吸3～5次。

　　此般反複出水3～7次後，亦可接着練俯息蟄藏或側俯卧息。

　　此式對腰背痛、便秘防治有效，并能調控腹腔諸髒氣之功能。

　　四、俯仰吃氣

　　1、端坐床邊或椅上，臀部要少着座位，兩腳分開相距約自己的三隻腳長。兩掌重疊或分别按撫在小腹處，亦可分按兩腹股溝處，全身放松，兩眼自然睜開向前平視，亦可輕閉或若垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的休息咬合間隙，舌尖輕抵上下牙齒之間或輕抵上齒龈處。這樣，就可以使咀嚼肌、舌肌放松，促使津液分泌，口腔放松了勁部也會跟着放松，随之胸部腰脊依次自上而下地放松。然後，自然緩慢地呼吸三至五次或數分鐘，直至半小時。這時，消除雜念，入靜，猶如龜鳌在海洋中憩息。

　　2、在最後一次呼吸将完時，上體渾渾前俯，頭部低于兩膝，将肺中的餘氣呼盡。

　　3、頭像小勺舀水似地引頸前伸，同時緩緩地自然吸氣，上體也随之徐徐擡起恢複端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。

　　4、端坐不動，将嘴唇撅起使鼻孔變窄，緩緩深長呼氣，按2、3、4段方法，反複俯伸9次，循序漸進，直至增至36次。每次做完，散步片刻再做下一次。如在室外練習，也可站成馬步式，其他做法相同。

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