今天的文章是《小聶跑法》技術體系直播課第三第四課的講解要點。本來應該是上周五分享的，恰巧公衆号第1000篇文章，就調整到今天第五課之前彙總給學員思考，也能提高學員對今晚直播課溫故知新的感覺。

錯誤跑步帶來的運動損傷有好多，在我的進階和教學過程中接觸到的案例所了解到，比較有代表性的有如下幾點：1，足底筋膜炎；2，跟腱炎；3，髌骨滑膜炎；4，足弓疼痛。第1第2種主要是在主動跨步下落地點靠前形成的後腳跟着地導緻的受力損傷，第3種是在第1第2種的前提下，加上落地時膝蓋彎曲度不夠甚至沒有彎曲度導緻的，而第4種是在主動跨步意識下落地點靠前，但刻意伸直腳尖追求前腳掌着地（墊腳跑）導緻的。

因此，導緻身體受傷的主要原因就是錯誤的技術意識運用。有很多人試圖通過減少動作幅度，譬如刻意減少步幅或是讓腳貼近地面這種掩耳盜鈴的行為來避免運動損傷，其實是沒有意義的，這隻是把損傷的爆發時間延後而已，不能從根源上解決問題，包括一些穿戴護具跑步的人，都是屬于治标不治本的行為。所有的錯誤技術動作去跑步，百分百會讓身體受傷。爆發的時間在于個人身體的自我吸收功能和強度的積累長短而已。

要想徹底解決運動損傷的風險或隐患，改善技術動作意識是唯一可以做并必須做的事情。也就是說要用正确合理的技術動作去跑步，以人體骨骼自然的運作原理去跑步，有效解決落地受力點和受力角度的合理性，才是最佳的避免運動損傷的行為。而這個技術意識，就是以腰腹部牽引的小腿提拉折疊技術。也就是說順應上身向前的動力，下肢要向後發力，讓身體形成車輪效應的發力軌迹去跑步，才是避免運動損傷最佳的方式，沒有之一。

目前，對小腿提拉折疊技術的認知有三種，第一是主動跨步後撩腿；第二才是真正的以腰腹部牽引的小腿提拉；第三是進階中的小腿提拉，大腿不夠放松，我們定義為發力順序錯誤的那種。第一種的危害依然存在，而第三種的危害會随着深入練習，動作适應調整以後就會消失。我個人采取的是第二種，也就是我們《小聶跑法》倡導的“以腰腹部發力去跑步”，“讓每一步落在身體重心的正下方”的技術意識運用。

記住一個重點，再好的技術意識運用，都是需要從基礎開始練習的，尤其是對于需要調整技術意識的群體來說更是如此。譬如說當一個人需要從主動跨步調整到小腿提拉折疊技術，改變大腿做功的肌肉記憶就需要相應的時間，有的人半個月，有的人要半年。我們訓練營裡面的小夥伴中，有極個别的三年多了還沒改善過來。這需要考驗個人對跑步的追求，練習的專注度和耐心。

好了，今天這些内容，在我們公衆号裡其實都是老生常談的話題，希望能再次提醒那些依然被跑步傷痛所困擾的跑友們吧。還是那句話：加入小聶跑法訓練營，在系統有效的指導下進行規律的跑步技術進階練習，這樣才是最高效的無傷進階方法，沒有之一。

細品哈......

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