預防月經不調的幾種方法-tft每日頭條

預防月經不調的幾種方法

生活更新时间:2025-02-14 00:29:20

對瑜伽有所了解的人都知道，瑜伽可以幫助調節内分泌，改善痛經、月經不調的問題，但是現實生活中，很多人平時或者非經期的時候很少練習，每當痛經或者月經出現問題的時候才會去練習，而這個時候的練習，其實效果并不會特别明顯。

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）1

如果你有痛經或者月經不調以及内分泌失調的問題，不要等問題出現了再去練習，而在平時就應當引起重視，注意這方面的練習。今天給大家介紹4個簡單的初學者就能很快掌握的，改善女性月經不調的瑜伽體式，記得非經期一定要堅持練習哦！

1、束角式

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）2

坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳并攏靠近會陰處
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉
雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

2、仰卧束角式

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）3

束角式開始，身體向後
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
閉上眼睛，均勻的呼吸，保持2-3分鐘

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）4

如果身體比較僵硬
可以如圖選擇瑜伽抱枕放在身體的後側
瑜伽折疊的毛毯放在頸部後側

3、英雄式

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）5

跪立在墊面上，雙腳打開略大于髋部
臀部向後坐在雙腳之間，腳背貼地
吸氣延展脊柱向上，呼氣雙肩下沉
雙手放在大腿上，保持2-3分鐘

4、仰卧英雄式

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）6

英雄坐，呼氣身體向後
仰卧在墊面上，雙手可放在身體的兩側
也可以向上互抱手肘

預防月經不調的幾種方法（非經期這幾個動作要經常練）7

如果身體比較僵硬
可以如圖選擇瑜伽抱枕放在身體的後側

瑜伽折疊的毛毯放在頸部後側

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