下肢水腫如何鍛煉-tft每日頭條

下肢水腫如何鍛煉

健康更新时间:2025-01-05 19:05:23

雙腿血液滞留，可靠活動肌肉消除

造成腿部浮腫的因素有很多，有的是由内科疾病引起的，那就需要咨詢專業醫生。

而鹽份攝取過量也會浮腫，若有浮腫可控制飲食中的鹽份。有些浮腫那是皮下脂肪過厚導緻看起來很厚重。

還有一個浮腫的原因是血液滞留，有些血管分部于肌肉之中，那麼就需要活動肌肉促進血液循環。

血液循環是靠心髒泵的作用，心髒收縮的壓力并不能讓血液到達離心髒最遠的四肢末端。而腿在心髒下方，當血液要從腿部流回心髒時，要反抗地心引力向上。

那麼是什麼有那麼大的力量，将血液送到全身每一個角落在流回心髒呢，答案是肌肉。肌肉通過反複收縮壓迫血管，将血液送回心髒。而下半身離心髒較遠，需要大肌群收縮幫助血液循環。所以腿有第二心髒名号。

肌肉不夠那麼就會浮腫，導緻手腳冰涼的問題。

接下來由《10分鐘極簡健身》介紹三組改善浮腫的動作:

坐姿腿屈伸

20次×2～3組

坐在椅子上，背部不靠着椅背

兩腳分開與肩同寬，雙腿向上伸直，再慢慢回到原位

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）1

腿後勾

左右各20次×2～3組

左腳站立，右腳向前甩，平衡不夠的可以扶着東西

右腳膝蓋彎曲向後勾，勾到腳跟可碰到左手

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）2

小腿上提

左右20次×2～3組

扶着桌子單腳站立，小腿盡量往後上提

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）3

慢慢放下小腿，恢複原姿勢，腳不碰到地闆

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）4

以上就是三組消除腿部浮腫的動作。

[馬思純的微笑]鄙人來啦

腿部的肌肉重要性的确很大，以前110斤～120斤的時候，腿就很細，而且到了晚上就容易手腳冷，運動到現在5年多了，手腳冰涼問題已得到改善。

腿是最先衰老的肌肉，所以堅持先練腿。

運動是長期受益于己的事兒。

謝謝。

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）5

鄙人，嘿嘿，基礎徒手訓練2年多

本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。

養成習慣:

早起一杯水

煮了2個雞蛋，運動結束吃，理由運動饑渴需要能量

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蹄筋的功效
蹄筋的功效?蹄筋中含在豐富的膠原蛋白質，脂肪含量也比肥肉低，并且不含膽固醇能增強細胞生理代謝，使皮膚更富有彈性和韌性，延緩皮膚的衰老有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用，下面我們就來聊聊關于蹄筋的功效?接下來我們就一起去... 2022-06-20
健康嚴重脂肪肝要治療嗎
《中國脂肪肝治療指南（科普版）》顯示，我國成人脂肪肝患者病率達到12.5%~35.4%，已經超過乙肝，排在肝病首位。多數脂肪肝患者早期并不會出現明顯症狀，當出現疼痛、惡心等症狀時，往往已經比較嚴重。針對很多患者容易忽視的脂肪肝問題，我将在下... 2022-11-02
健康床虱咬人怎麼治
床虱咬人怎麼治?用肥皂水清洗被咬部位可以止癢，并防止皮膚感染用一塊溫和的肥皂和充足的水弄濕雙手，搓至起大量肥皂泡将大量泡沫塗在被咬部位重複上述過程，直到肥皂泡覆蓋整個部位就這樣放着，不要洗掉讓肥皂泡變幹這麼做應該可以馬上止癢，我來為大家科普... 2022-06-05
健康綠蘿花的作用
綠蘿花的作用?降低血糖，平衡糖分在血液中的含量，有效地減少并阻止并發症的發生，接下來我們就來聊聊關于綠蘿花的作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!綠蘿花的作用降低血糖，平衡糖分在血液中的含量，有效地減少并阻止并發症的發生。降低血脂，有... 2022-08-18
健康 10位減肥達人總結的減肥小妙招
嗨寶子們~這裡是旺旺美食日記，我成功減肥20斤的旺旺子~先考考你們，怎麼才能在1個月内減掉10斤？男生可以參考阿毛同學：女生參考下面這條：成功概率非常高。不過你一定會瘋狂吐槽第1種傷身，第2種傷心，減肥也太太太特喵慘了吧？就沒有更加簡單的嗎... 2022-12-28
健康教你在家自制美味的冰淇淋
炎炎夏日，酷暑難耐，有什麼比來一份冰淇淋更讓人惬意的呢！記得小時候，我們吃的冰棒口味都特别簡單，綠豆味、紅豆味，奶香味......那時候也沒有空調，但是就是那種靠着電風扇加上冰棒，聽着外面的知了聲的夏日，實在叫人懷念！如今時代不同了，冰淇淋... 2022-11-14
健康分享減肥小技巧小妙招
你認為月經隻是痛經嗎？沒那麼簡單！世界上的一切都是雙面的，好的和壞的。想要減肥的女性朋友應該好好利用這個機會。你認為不管你在月經期間怎麼吃，你都不會長肉嗎？對于吃不胖，部分原因是有人說“月經前1-2周，消化吸收不好，吃很多東西都不胖。”這實... 2023-01-03
健康老年人最佳養生方式是什麼
老年人最佳養生方式是什麼?随着年齡的增長，一個不可否認的事實，就是機體會随着代謝以及自然等多方面因素出現衰退此時如果沒有采取有效方式進行日常調節，很可能導緻身體健康受損，接下來我們就來聊聊關于老年人最佳養生方式是什麼?以下内容大家不妨參考一... 2022-11-02
健康剛有尿潛血需要治療幾天
發現尿潛血就一定要治療嗎？天津市泰達醫院李青今天上午，一個66歲的老爺子在老伴的陪同下看診。一見到我老兩口就着急的訴說，實在沒有辦法了，聽人介紹才過來的。聽他的口氣，好像他患有多麼嚴重的疾病。我詳細的詢問病情，原來他8年前體檢發現尿潛血（尿... 2023-02-19
健康菊花決明子茶枸杞茶的功效
菊花決明子茶枸杞茶的功效?提亮雙眼改善疲勞，眼睛疲勞酸澀是很多白領人士的通病，尤其是經常對着電腦辦公超過8小時的人每天的眼睛是最不舒服的，這個時候是可以服用這款菊花枸杞決明子茶來改善一下，這款茶當中含有決明子成分，它是一種可以緩解眼睛疲勞，... 2022-06-20
健康好吃開胃又簡單的辣蘿蔔
很喜歡吃韓式辣蘿蔔，這次自己來解鎖By葡萄子媽媽用料白蘿蔔1500g大蒜5瓣生姜3片白糖150g辣椒粉70g鹽25克雨露80g洋蔥1/4個雞精2勺白糖2100克做法步驟1、蘿蔔切塊放入鹽和白糖1的量攪拌均勻。2、壓重物後腌制8小時以上。3、... 2023-02-09
健康三伏養生食療
夏至過後便是三伏天，也是一年中“最熱”、“最濕”的階段，此時陽氣雖盛但損耗巨大，越是到這種時候越要注意陽氣的補充。什麼是陽氣？陽氣是生命活動的根本動力，可以說人體的生命活動全靠“陽氣之充”。什麼是溫陽補氣？就是利用溫熱性的食材幫助驅除體内濕... 2023-01-17
健康指甲上的月牙少是不健康的标志麼
指甲上月牙少是不健康，這樣的話你聽過多少次？你是不是還下意識地看了下自己的手？還有人把指甲上是月牙稱作“健康晴雨表”，那些它到底是否能顯示健康？指甲上的月牙是什麼？指甲上的月牙，醫學上叫甲半月或半月痕，是指甲生長過程中的自然現象。也就是說，... 2023-03-13
健康腹脹常見疾病
生活中，部分人長時間存在腹脹的情況，腹脹症狀的出現或許多方面因素有關，例如平時總是愛吃各種産氣食物或者存在消化不良症狀，身體疾病等都可能會導緻腹脹。因此感覺到腹部脹氣症狀嚴重，應該及時查明原因，了解是否存在疾病引起的。如果是某些疾病引起，需... 2023-02-23
健康最新注冊冠狀病毒檢測試劑盒
最新注冊冠狀病毒檢測試劑盒?易瑞生物（300942）公告，近日，公司産品“人類免疫缺陷病毒抗體檢測試劑盒(膠體金免疫層析法)”收到由歐盟公告機構-TV南德意志集團簽發的IVDDListACE證書，該CE證書的獲得，表明公司上述産品符合歐盟I... 2022-10-31
健康山藥粉條的做法大全家常做法
山藥粉條的做法大全家常做法?煮（1）山藥粉絲最普通的吃法就是和平常粉絲一樣拿來煮湯吃，現在小編就來說說關于山藥粉條的做法大全家常做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!山藥粉條的做法大全家常做法煮（1）山藥粉絲最普通的吃法就是和平常... 2022-06-20
健康痔瘡一般采用什麼治療方法
痔瘡一般采用什麼治療方法?今天上午門診時，接診了一個肛門失禁的72歲老人，這個老人沒有特殊病史，他僅僅有二次“混合痔”手術史，因此考慮老人的肛門失禁與混合痔手術有關；同樣，我聯想到在2007年在美國克利夫蘭做訪問學者的時候，和Dr.Wexn... 2022-12-12
健康适合上班族喝的茶飲
相信大家都已經回來複工了，這個年雖然年味又淡了點，但感覺過得挺快的，假期總是那麼短暫。春天是個美好的季節，萬物複蘇。一年之計在于春，前面已經分享過春天養肝和排毒的方法，包括減膘的方法。今天分享一下适合春天在辦公室裡面喝的養生茶飲，這些是我自... 2022-12-29
健康看乳腺疾病問什麼問題
乳腺疾病變得越來越普遍。根據一家互聯網公司的年度體檢結果，該公司近50%的女性患有乳腺增生。在一些競争激烈的單位，如廣告公司、外資會計師事務所等，60%以上的女性員工有乳腺增生，乳腺囊腫的患病率高達20%。乳腺疾病的病因有哪些?如何預防乳腺... 2023-01-13
健康放屁多臭是什麼現象
大家知道，屁這個事，忍是可以忍一時，但卻避免不了！最尴尬的，是不知道吃了什麼，屁變得很多、屁的味道太濃烈，或者有時候屁又變得很少......雖然人總說屁大點事，但事小作用大，它都是身體給你放出的健康信号。有屁不放，可能會憋壞身體"管天管地，... 2022-11-27
健康蘇東坡發明的菜有幾個
非遺傳承有味發現由省級非遺百年張新發公益呈現槟榔早在宋代詩人陸遊的《讀史》、蘇轼的《詠槟榔》中就有明确記載。當時槟榔作為一味藥材流轉于百姓生活之中。經過曆史的沉澱，“張新發”因為其獨有的曆史底蘊，在2014年被認定為“湖南老字号”，也因其品... 2023-01-14
健康吸甲醛淨化空氣最好的綠植
現在大多數年輕人，結婚買房，之後就是裝修了，為了追求完美，都會去精裝修，裝修的越好，裝修材料含有的有毒氣體就很多，甲醛就是其中之一，去除甲醛最有效的方法就是開窗通風，通風半年以上，有害氣體就會去除的差不多了，但是有的人想達到快速有效去除的目... 2023-01-04
健康有了甲亢身體會出現哪些症狀
如果說得了甲亢，一般身體會表現出以下四個方面的症狀，甲亢是因為甲狀腺激素分泌過盛造成的，患上甲亢，會有許多突出的典型症狀，若是能及早發現，進行控制，才能避免病情進一步的發展，患上甲亢，一般身體會出現以下四個方面的症狀。第一個就是手部的顫抖，... 2022-10-31
健康德國人吃不吃轉基因
俄新社莫斯科12月26日消息。歐亞經濟委員會理事會12月25日做出決定，在俄羅斯和歐亞經濟聯盟其他成員國，含有轉基因成分的食品必須加注“GMO”特殊标志，該決定自12月26日起生效。同時，生産商仍有1年半的過渡期來适應新的要求。在此期間，仍... 2022-12-27
健康青少年熬夜到幾點容易猝死
據紅星新聞消息，暴發性心肌炎、心源性休克，合并重症肺炎、重度急性呼吸窘迫綜合征、膿毒性心肌病……過去一個多月時間裡，17歲少年小鵬（化名）經曆生死一線。而導緻他健康“大崩盤”的原因，更是令人乍舌——長期熬夜打遊戲，生活極其不規律。值得慶幸的... 2023-04-03
健康 5種生理體質的安全快速減肥法
最近天氣也越來越熱了，對于肥胖的朋友可是一種煎熬。因為肥胖而帶來的是更比瘦子怕熱，帶來的煩惱也是很多，穿衣搭配找不到合适的衣服，很容易露出難看的小肚腩等等。但是，對于上班族的朋友來說，想減肥苦于每天上下班沒有時間安排，看别人每天如何規劃的安... 2022-11-27
健康卵巢癌白細胞低怎麼治
白細胞是人體免疫細胞，可以抵抗外來入侵細菌及病毒。白細胞也稱白血球，也是血液中的一類細胞。白細胞有很活躍的移動功能，所以廣泛存在于淋巴、血管各處，擔當着吞噬和特異免疫功能的作用。腫瘤患者在接受放化療治療的時候，因為副作用反應影響，骨髓抑制，... 2023-01-09
健康幼兒園如何做好眼外傷急救
, 2023-01-17
健康十二時辰中的辰時養生法
辰時（7～9時），古人稱之為“食時”，也叫做“朝時”，也就是吃早飯的時間。此時，胃的陽氣達到頂峰，胃的消化吸收功能最旺，相應的足陽明胃經主時當令。黃帝内經《素問·五髒别論篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”說的是，胃是存放食物的器官... 2022-11-29

tft每日頭條

> 健康

> 下肢水腫如何鍛煉

下肢水腫如何鍛煉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注