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下肢水腫如何鍛煉

健康更新时间:2024-09-10 18:20:58

雙腿血液滞留，可靠活動肌肉消除

造成腿部浮腫的因素有很多，有的是由内科疾病引起的，那就需要咨詢專業醫生。

而鹽份攝取過量也會浮腫，若有浮腫可控制飲食中的鹽份。有些浮腫那是皮下脂肪過厚導緻看起來很厚重。

還有一個浮腫的原因是血液滞留，有些血管分部于肌肉之中，那麼就需要活動肌肉促進血液循環。

血液循環是靠心髒泵的作用，心髒收縮的壓力并不能讓血液到達離心髒最遠的四肢末端。而腿在心髒下方，當血液要從腿部流回心髒時，要反抗地心引力向上。

那麼是什麼有那麼大的力量，将血液送到全身每一個角落在流回心髒呢，答案是肌肉。肌肉通過反複收縮壓迫血管，将血液送回心髒。而下半身離心髒較遠，需要大肌群收縮幫助血液循環。所以腿有第二心髒名号。

肌肉不夠那麼就會浮腫，導緻手腳冰涼的問題。

接下來由《10分鐘極簡健身》介紹三組改善浮腫的動作:

坐姿腿屈伸

20次×2～3組

坐在椅子上，背部不靠着椅背

兩腳分開與肩同寬，雙腿向上伸直，再慢慢回到原位

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）1

腿後勾

左右各20次×2～3組

左腳站立，右腳向前甩，平衡不夠的可以扶着東西

右腳膝蓋彎曲向後勾，勾到腳跟可碰到左手

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）2

小腿上提

左右20次×2～3組

扶着桌子單腳站立，小腿盡量往後上提

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）3

慢慢放下小腿，恢複原姿勢，腳不碰到地闆

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）4

以上就是三組消除腿部浮腫的動作。

[馬思純的微笑]鄙人來啦

腿部的肌肉重要性的确很大，以前110斤～120斤的時候，腿就很細，而且到了晚上就容易手腳冷，運動到現在5年多了，手腳冰涼問題已得到改善。

腿是最先衰老的肌肉，所以堅持先練腿。

運動是長期受益于己的事兒。

謝謝。

下肢水腫如何鍛煉（雙腿浮腫可靠肌肉改善）5

鄙人，嘿嘿，基礎徒手訓練2年多

本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。

養成習慣:

早起一杯水

煮了2個雞蛋，運動結束吃，理由運動饑渴需要能量

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