補鈣的四大要點一定要知道?人體中99%的鈣以骨鹽形式存在于骨骼、牙齒中，稱為骨鈣，1%以結合或遊離的離子狀态存在于軟組織、細胞外液、血液和組織器官中，稱為血鈣骨鈣與血鈣之間保持着動态平衡當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時，我們就需要額外補充鈣劑，現在小編就來說說關于補鈣的四大要點一定要知道?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

補鈣的四大要點一定要知道

人體中99%的鈣以骨鹽形式存在于骨骼、牙齒中，稱為骨鈣，1%以結合或遊離的離子狀态存在于軟組織、細胞外液、血液和組織器官中，稱為血鈣。骨鈣與血鈣之間保持着動态平衡。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時，我們就需要額外補充鈣劑。

目前市場上的鈣補充劑實在太多了，常常讓人不知如何選擇。其實無論是醫院、藥店，還是線上、線下，所銷售的鈣補充劑無外乎四類：無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。

不同種類鈣制劑

鈣離子含量各不同

無機鈣，又稱為第一代補鈣産品，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣等。有機鈣包括乳酸鈣、檸檬酸鈣等。海藻鈣為天然來源，素食者也可安心食用。新型鈣是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼等制成，吸收好，對胃腸道沒有刺激。

不同種類的鈣制劑，其鈣離子含量不同：

碳酸鈣所含的鈣離子大約是40%；

海藻鈣所含的鈣離子約為32%；

檸檬酸鈣所含的鈣離子約為21%；

乳酸鈣所含鈣離子約為13%；

葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約為10%；

氨基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16%。

我們在選購鈣補充劑時，一定要清楚鈣離子的含量。舉例，如果鈣劑膠囊标示含有海藻鈣1200毫克，那實際的鈣離子含量為384毫克。

不同因素

鈣離子吸收各不同

各種鈣劑的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響，如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用，再被腸道吸收，在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下，鈣劑吸收速度快。鈣的吸收與飲食的關系也很大，草酸類食物會影響鈣的吸收。鈣劑中是否添加維生素D，也會影響鈣的吸收。

碳酸鈣由于含有碳酸的關系，容易在酸性環境下産生二氧化碳，所以有些人吃完會腹脹或不斷打嗝。如果出現上述不适，則建議把碳酸鈣的服用時間改為飯後（常規建議是空腹或睡前食用）。碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對于胃酸分泌較差或正在使用胃酸抑制劑者，則不适合服用。挑選鈣劑除了要關注鈣元素含量、吸收、含有的其他元素，還要考慮口感、性價比等問題。

科學補鈣請注意這四點

1.口服鈣制劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是餐後1~1.5小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響。

2.含鈣量高的制劑，則每晚睡前服用為宜。

3.對于需要長期補鈣者，以間歇性補鈣為佳，每服2個月停服1個月，如此重複循環。

4.鈣和其他礦物質補充劑應分開服用。

文：中南大學湘雅醫院藥學部副主任藥師 閻敏

來源： 健康報

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