容易發胖已成為上班族的通病，很多職場人士因工作繁忙，身心長期處于疲憊狀态，體重也呈現上升态勢。身為白領一族的你，真的難逃容易發胖的宿命嗎？

1、工作壓力大：新陳代謝減緩，容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭号元兇。職場競争激烈，上班族通常都承受着很大的工作壓力。

而壓力升高一方面易導緻内分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導緻腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。

代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，最終便會導緻發胖。

同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到高壓或難題，不願直面時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾。而不停地吃東西當然就容易長肉了。

對策：

上班族宜制定正确的減壓規劃，從而減少緻胖的可能。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀态，不要放任壓力情緒的蔓延，學會轉移和釋放壓力。

可嘗試通過适當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

2、活動時間少：上下班都不愛動，“坐等”肉肉上門

在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加之越來越方便快捷的溝通方式，讓很多上班族即使是對近在咫尺的同事，也習慣在公司内部網絡上溝通，更是降低了活動的頻率。

而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生大肚腩。

同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，脂肪自然無法消耗，最終導緻發胖。

對策：

工作中，有需要和同事溝通的事情，盡量選擇當面溝通，增加走動頻率；工作間歇可以“見縫插針”的做些簡單的放松運動；中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室内外随便散散步。

業餘時間，每天至少運動30分鐘，可以選擇室外活動，如跑步、散步、爬樓梯等；也可以在室内，做做安利樂纖魔性燃脂操，都是不錯的選擇。

3、飲食不科學：白天太馬虎，晚上太豐富

上班族由于時間和條件都很有限，對于午餐，大多數人都會選擇比較方便快捷的外賣應付了事，對口味或營養沒有太多要求。但外賣食物往往偏單一或油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隐患。

由于午餐随便，很多人晚上回家吃得便會豐富一些。更有不少上班族晚上應酬較多，不僅食物過度豐盛，還容易因白天吃得“太馬虎”而暴飲暴食。

而吃得多并不意味着攝入的營養就均衡，尤其在晚上，若進食過多會不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

對策：

無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的“動态平衡”，肉類、魚類、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。

而對于工作繁忙，很少關注膳食營養搭配知識的上班族來說，營養代餐配合攝入人體必需的營養素補給是不錯的選擇。

樂纖®混合營養素奶昔、紐崔萊®多種植物蛋白粉、紐崔萊®倍立健®片三者搭配，不但可以為人體提供每天所需的蛋白質、礦物質、維生素等營養素，同時避免多餘熱量攝入，從根源杜絕攝入過量。

如果日常不小心攝入了高脂高糖分的食物，還可以用紐崔萊TM纖脂樂幫助減少脂肪吸收、增強脂肪代謝。同時配合紐崔萊TM無醣易有效阻止糖分轉化成脂肪。

晚餐可以适量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入，同時注意，睡前3小時不宜進食。

4、睡眠不足 ：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和發胖聯系在一起，而無視“缺覺”與發胖的潛在聯系，但事實上二者密不可分。

“美國國家健康營養訊問調查”收集的數據顯示，那些每天平均隻能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。

這主要是因為睡眠時間少，會導緻人體生理時鐘紊亂，影響體内荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振而懶得動，這也容易造成發胖。所以經常熬夜加班，或因壓力大睡不好覺的上班族容易發胖。

對策：

成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10前入睡為宜。

上班族應科學安排作息時間，少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深度睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢複正常。

職場發展需要良好的職業規劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢缪，職場人才能走得更加穩健和笃定。

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