等同于跑步30分鐘的運動?參考消息網4月10日報道阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月27日發表文章稱，随着大流行的蔓延，全世界久坐不動的生活飙升至前所未有的水平，世界人民重新配置了與幸福和健康相關的日常生活和習慣事實證明，鍛煉對人體有好處來自全球各地的醫生推薦，鍛煉搭配良好的飲食和睡眠衛生，是提高生活質量的途徑，他們甚至将運動稱為“21世紀的疫苗”，我來為大家科普一下關于等同于跑步30分鐘的運動?以下内容希望對你有幫助!

等同于跑步30分鐘的運動

參考消息網4月10日報道阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月27日發表文章稱，随着大流行的蔓延，全世界久坐不動的生活飙升至前所未有的水平，世界人民重新配置了與幸福和健康相關的日常生活和習慣。事實證明，鍛煉對人體有好處。來自全球各地的醫生推薦，鍛煉搭配良好的飲食和睡眠衛生，是提高生活質量的途徑，他們甚至将運動稱為“21世紀的疫苗”。

然而，與節食一樣，鍛煉也是一個有争議的問題。一旦我們在健身房開始了例行公事，我們總會問自己，怎樣才是能在中短期内顯現效果的最佳鍛煉時長選擇？應該每天去健身房嗎？隔天跑5公裡有用嗎？如何将有氧運動與健美運動結合起來？

事實是，最近似乎有一條趨向統一的道路。或許這個“範式”并不追求完美的肌肉效果，也不能保證就是減肥的秘訣。這是一種高強度的訓練，旨在達到生命的保質保量，換句話說，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的長壽。

衆所周知，運動中的“越多越好”的心态已成為過去：你不需要每天花一個小時做劇烈運動來最大化你将得到的益處。相比之下，發表在《美國醫學會雜志·内科學卷》雙周刊上的一項新研究發現，每周進行150分鐘中等或劇烈運動的人，全因死亡率較低。也就是說，你每天隻需進行大約22分鐘的體育鍛煉，即可獲得長壽的好處。

為了确定每周鍛煉的最佳時間，研究人員從40.3萬名參加全國健康随訪調查（從1997年到2013年進行）的成年人中收集數據。

随後，研究人員分析了這組成年人自我報告的鍛煉情況，看看哪些運動習慣與更長的壽命和更低的疾病發病率相關。分析結果表明，與糾結總運動量相比，進行劇烈運動（如跑步或高強度間歇訓練）比例更高的人，因心血管疾病和癌症等各種原因死亡的風險更低。每周進行至少150分鐘中等強度至劇烈運動的人群最有可能過上健康長壽的生活。

美國哈佛大學研究人員進行的另一項科學研究，打破了一個關于老年人鍛煉的迷思。許多人認為，随着年齡超過60歲，有必要放慢身體活動的速度。但事實是，身體不應該從體育活動中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙發上或通過代步工具出行，而是增加身體活動，可能有益于長壽和健康。

“缺乏體育鍛煉會破壞每個人的良好狀态，而有條不紊的規律運動可以保持這種狀态。”心髒病學專家和生活方式醫學專家加布裡埃爾·拉普曼表示。

“别忘了，我們仍處于大流行中，全球人口久坐不動的生活方式有所增加。有健身應用程序将大流行中人們的走動步數與2019年的數據進行了比較，發現人們日均步數減少了近38%。”他補充道。

“科技增加了我們久坐不動的生活方式，因此，世界衛生組織表示，每周進行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長壽命。為什麼？因為久坐不動的生活方式會破壞我們的健康。久坐與罹患很多疾病有明顯關聯，例如，認知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血症、2型糖尿病、骨質疏松症、結腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮内膜癌等。”拉普曼指出。

來源：參考消息網

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