更年期對于女性來說是一道坎，而且是一道不好過的坎，雖然有一些女性更年期度過得非常順利，并沒有太多的症狀，但對于更多的女性來說，真的是不堪其擾，面對着頻繁的潮熱、盜汗、情緒的改變、失眠、體重增加以及自己身體上的諸多變化，什麼才是最好的治愈方式呢？是默默的忍受還是毫不在乎呢？今天我們就來好好的談一談這個問題。

首先我們一定要認識到，更年期是我們身體正常衰老的一個必經的過程，我們不能把它當做疾病來看待，正确地認識到更年期可能會對我們身體造成的影響，以及學會如何去應對，這是非常重要的，要知道在這段特殊的時期，女性體内的雌激素水平會有斷崖式的下降，這會對女性的女性生殖系統、心血管系統、骨骼系統等諸多系統，造成非常大的影響。

然而很多女性認為更年期是必然的過程，是所有女性可能都要經曆這個過程，所以就選擇了忍受，當身體出現了諸多的症狀，比如嚴重的潮熱或者是睡眠問題，以及記憶力下降，甚至是更多嚴重的症狀，仍然選擇默默的承受，并不去醫院尋求幫助，這是錯誤的行為。

而有一些女性朋友呢，在面對身體上的變化時，選擇毫不在乎，即使是出現了血壓升高、血脂異常以及骨骼問題，都不太當回事兒，這也是一個錯誤的選擇。

面對更年期可能會在我們女性朋友身上誘發的諸多症狀，謝醫生認為，最好的治愈方式一定是從心理上要重視更年期，要了解更年期可能對女性朋友會造成哪些問題，并學會應對，而且心态一定要好，千萬不要因為這諸多的症狀就開始焦慮抑郁煩躁，甚至出現一些暴躁的情緒，這都有可能對我們的身體造成更進一步的影響，隻有在心理上重視更年期，在心态上調理好自己，才能去更好的應對更年期，順利的度過這一個特殊的時間段，這是尋求治愈更年期諸多問題的重中之重！

那麼我們應該如何學會應對更年期常見的一些症狀呢？謝醫生詳細地跟大家說一說。

更年期女性最常見的兩個症狀就是潮熱和盜汗，這種潮熱有的時候會突然出現，發作時面部潮紅，大汗淋漓，感覺像剛踢了一場足球，有些女性還會感覺到有手指的刺痛與心跳加速，然而過一段時間這個潮熱症狀就會消失，之後很多女性會感覺到渾身發冷。

那麼，面對這種問題，建議女性朋友們一定要注意以下細節：

不要飲酒、不要喝咖啡；盡量不要吃辛辣的食物；一定要注意室内環境，盡量保持自己室内環境，溫度比較适宜，不要過冷或者是過熱；不要讓自己長時間承受過大的壓力；盡量不要穿特别緊的衣服；不要自己吸煙，也盡量減少接觸二手煙；這天氣比較冷的時候，建議要多穿幾層衣服，可以根據潮熱發生的情況及時的增減衣物。

潮熱發作特别明顯的時候，可以适當的喝一些涼水，或使用扇子、風扇降溫。

盡量要穿棉質的衣服，這樣會更吸汗，卧室的床單也盡量要使用棉質的。

很多更年期女性都會面臨體重增加的困擾，這主要是由以下幾個原因導緻的，第一就是激素水平的波動，雌激素水平過低會導緻脂肪儲存的增加，另外随着年齡的增長，女性朋友們會面臨肌肉質量的下降，也就是說肌肉變得比較纖細，那麼脂肪相對來講就更容易堆積很多更年期女性在這段時間還會面臨睡眠不足，這也會導緻體重增加；另外女性朋友們在更年期這段時間更容易出現胰島素抵抗，這是導緻體重增加非常重要的原因之一。

面對這種情況建議還是要科學合理的飲食，要适當的增加全谷物、新鮮蔬菜的攝入，要盡量控制精緻碳水化合物的攝入，有一項研究發現，低碳水化合物飲食的更年期女性在6個月以内體重降低了近20斤與27.5%的體内脂肪。

另外更年期女性在這段時間也容易出現血脂等方面的異常，科學合理的飲食，對于控制血脂、血壓、血糖也是有好處的，那麼地中海飲食就是一個比較好的選擇，适當的堅果、橄榄油、魚類、蔬菜水果的攝入，對于我們更好的控制體重，避免出現一些相應的疾病，是有很重要的作用的。

飲食的調節是控制體重的一部分，适當的運動也是必要因素，更年期女性要适當的進行一些負重訓練，比如慢跑、快走、騎自行車，這樣會增加我們卡路裡的消耗，另外更年期女性朋友們也會面臨骨質疏松的困擾，适當的進行負重性的運動，對于我們保持和增加肌肉的強度，增加骨骼的強度都是有很好的作用的。

良好的作息習慣也會幫助我們更好的控制體重，一定要調整自己的睡眠，不讓自己長期的熬夜或者是作息不規律，這都有可能導緻體重的增加。

不要讓自己承受過多的壓力，盡量要學會控制心态，調整心态，這非常的重要。

更年期女性由于雌激素水平的斷崖式下降會導緻骨骼出現骨質疏松，這種情況我們稱之為絕經期骨質疏松症。

很多患者可能會忽視這個問題，當您出現骨質疏松以後，您會出現周身遊走性的疼痛，比如今天腰疼，明天膝蓋疼，後天腳踝又受不了了；而且有些女性會出現情緒的改變，比如抑郁、焦慮；有一些女性會有明顯的出汗、無力的症狀。

當您出現了以上這些症狀，或者是已經出現了經期的變化，年齡超過45歲以上，那麼建議您要去醫院進行雙能X線檢查，明确是否存在骨量減少或者是骨質疏松，要積極的調整自己的飲食和生活方式。

在飲食當中要适當的增加奶制品、堅果、深海魚類、蛋、豆制品以及深綠色蔬菜的攝入，這些食物當中富含有鈣質和維生素，D可以幫助我們更好的調節骨骼健康，大家是否發現了這些飲食與我們控制體重并不互相沖突？

前面也提到了，一定要适當的進行一些負重性的運動，最好是有氧運動和無氧運動結合起來，才能更好的幫助我們強化骨骼健康。

如果您經過雙能X線檢查發現已經有明顯的骨質疏松，或者是在更年期這段時間發生過骨折，那麼建議您要尋求專業内分泌科醫生的幫助，要進行積極的抗骨松治療，單純地通過飲食和生活方式，可能達不到很好的效果，一定要适當的靜脈注射或者是口服抑制骨破壞的藥物，要口服促進骨形成的藥物，同時結合生活和飲食方式的改變來強化骨骼，避免骨質疏松或者是減少骨質疏松對我們帶來的傷害。

記憶障礙在更年期女性當中非常的常見，這與年齡相關與激素水平的變化也是有關系的。

很多女性發現自己的這段時間記不住事兒，提筆忘字，出門忘帶鑰匙或者是忘記鎖門是家常便飯，根本無法進入學習的狀态，很難去學習一項新技能。

如果能出現了以上的這些情況請大家不要擔憂，因為這種情況不會持續得太久，絕經期後記憶力就會有所改善。

建議您在這段時期不要丢棄看書或者是學習的習慣，一定要讓自己的大腦運作起來，一定要花時間與家人或者是與朋友聊天，學習一下新技能，比如樂器或者是烹饪，始終讓自己的大腦處于一個活躍使用的狀态，對于維持我們的記憶力有很重要的作用，另外要讓自己運動起來進行一些有氧運動和無氧運動，調整好自己的飲食，這在前面都詳述過了！

這是很多女性都比較關心的問題，既然女性在更年期這段時間激素水平會有明顯的下降，那麼是否可以通過激素治療來緩解自己更年期的症狀呢？答案是可以的，但是一定要慎重，不要自己亂用藥物。

就在前不久，謝醫生接診了一位小腿疼痛的患者，發現是肌間靜脈血栓，她不吸煙、不喝酒，也沒有什麼生活上的惡習，唯一的一點異常，就是她聽别人說服用雌激素可以緩解更年期的症狀，她就自己去買了藥物，結果導緻了她的血栓形成。

我們要知道低劑量的雌激素治療，可以幫助我們緩解發熱盜汗等血管舒縮症狀，可以緩解更年期的生殖與泌尿系統症狀，可以給女性朋友們提供心血管疾病的防護、幫助緩解抑郁、強化骨骼、防止肌肉的質量流失，但是我們也要知道激素治療也是有一定風險的，比如有一些研究發現使用激素治療與女性患乳腺癌的風險是有一定相關性的，而且會增加血栓形成的和中風的風險。

在這裡謝醫生建議如果您的更年期症狀特别的嚴重，一定去咨詢專業婦科内分泌科醫生的幫助進行相關的化驗，根據您的身體狀況，選擇使用什麼樣的激素治療，千萬不要自行選擇藥物，這非常的危險。

看到這裡您是否發現了呢？您的一些更年期的症狀，其實是完全可以通過飲食和生活方式幹預來進行積極的控制的，即使症狀過于嚴重的女性朋友，如果有适應症也可以使用激素治療。

而我們真正地想要對抗更年期，想要把這段特殊的時期順利的走過去，最重要的還是要調整心态，一定不要默默忍受，也不要聽之任之，要改變自己的生活習慣和飲食習慣，要根據自己症狀的不同，選擇相應的應對方式，要有一個積極的生活态度，請大家相信，更年期是新生活的一個開始，絕對不是以前美好生活的結束。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的她們吧，謝謝了！

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