補鈣喝牛奶什麼時候喝效果好些?說到補鈣，很多人想到的是牛奶，，現在小編就來說說關于補鈣喝牛奶什麼時候喝效果好些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

補鈣喝牛奶什麼時候喝效果好些

說到補鈣，

很多人想到的是牛奶，

其實，還有很多補鈣佳品，

今天我們一一列舉，

别錯過啦~

01、酸奶

酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的隻高不低，因為乳酸能促進鈣等多種礦物質吸收，另外，酸奶中還有蛋白質分解産生的CPP等肽類物質，也可促進鈣吸收。

中國居民膳食指南建議建議成人每日攝入300克液态奶，牛奶和酸奶可以等量替換。對慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者來說，可以更多選擇喝酸奶。

挑選酸奶時，盡量選含糖量低的，可以看标簽上的營養成分表，選擇碳水化合物在12%以内的，總體上碳水化合物含量越低意味着添加糖越少。

02、奶酪

就工藝而言，奶酪是發酵的牛奶，就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。每100克奶酪中，鈣的含量高達800毫克。而奶酪中的蛋白質不僅含量高，且容易被消化、吸收和利用，對于乳糖不耐受、消化功能不好的人也可以選擇奶酪補鈣。提醒您購買奶酪時注意看營養成分表，選擇鈉含量低的天然奶酪。

03、蔬菜

很多綠葉蔬菜的鈣含量在100毫克/100克上下，與牛奶的鈣含量相當，有些甚至比牛奶高出不少(如表所示，數據來源《中國食物成分表》）

常見綠葉蔬菜含鈣量

綠葉蔬菜對強健骨骼的好處，還不僅在于提供鉀、鈣和鎂元素。骨質的形成最後一步的工作，需要一種叫做“骨鈣素”的蛋白質，而這種活性蛋白質的制造過程當中，必須有維生素K的幫助。

而富含維生素K的食物，主要是綠葉蔬菜、豆制品和大豆油。而在綠葉蔬菜中，菠菜、芥菜、羽衣甘藍、紅苋菜的維生素K含量非常高。

04、豆制品

不是所有豆制品都補鈣，豆腐、豆腐絲、豆腐幹等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源，而豆漿、豆汁、内酯豆腐等含鈣量比較低。

05、堅果

堅果是一類營養豐富的食品，含鈣量多高達 100～200 mg / 100 g。富含蛋白質、脂肪外、維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。堅果每天最好隻吃一小把，而且吃了堅果，菜肴就要少放油。

06、海鮮貝類

魚蝦貝類等海鮮食物也是常見的補鈣産品，特别是貝類。每100克的魚類含鈣量大約在50~150毫克，貝類更高，每100克貝類大約含鈣200毫克左右。

07、芝麻醬

芝麻或者芝麻醬的含鈣量都非常高。100g芝麻醬的含鈣量是170mg，但芝麻含有大量的脂肪，偶爾芝麻醬拌個面、拌個涼菜、吃個火鍋，補鈣效果不錯的。

成年人每日鈣攝入量應達到800mg，而《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天攝入300克奶及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣，蔬菜的推薦量為300~500克，如果再加上一些堅果、豆制品、海鮮，那能夠輕松滿足身體鈣質所需，不用再額外補充鈣劑了。

來源：骨科大夫

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