健美人魚線?每到夏天，就有很多男孩女孩開始默默舉鐵、跳健身操，畢竟誰不想擁有窈窕的腰身、健碩的腹肌呢？，下面我們就來聊聊關于健美人魚線?接下來我們就一起去了解一下吧!

健美人魚線

每到夏天，就有很多男孩女孩開始默默舉鐵、跳健身操，畢竟誰不想擁有窈窕的腰身、健碩的腹肌呢？

今年最火的健身博主恐怕就是劉畊宏了，你們都跟着跳了嗎？

誰還不是劉畊宏男孩女孩呢

來看看劉畊宏的腹肌：

圖片來源：劉畊宏微博

這腹肌看着确實有億點點厲害！在健身減肥時，很多人都會加強腹部鍛煉，以擁有“馬甲線”和“人魚線”為終極目标。可馬甲線和人魚線到底是什麼？今天來上堂健身課！

01 人魚線、馬甲線是什麼？

“人魚線”通常是男性才有的特征，當男性的腹部肌肉足夠發達，皮下脂肪也很薄的時候，腹部兩側接近骨盆的地方，就會出現兩條斜下向内的肌肉輪廓線，因形似于魚尾而得名。

人魚線

人魚線在視覺上，對身材有協調美化作用，達·芬奇就曾在《繪畫論》中說它是男性身材“美”與“性感”的指标，所以文藝複興時期的各種繪畫和雕塑中，男性大都有“人魚線”。

雕塑大衛也有清晰的人魚線：

怕不過審，隻能打碼了

“馬甲線”則是女性的專利，由于生理結構上的差異，女性的肌肉群不如男性發達，也就很難有“8塊腹肌”和人魚線，但若腹部足夠平坦、皮下脂肪足夠薄，從胸部以下的肚臍兩側，會出現兩條垂直的肌肉輪廓線，看起來就像馬甲的兩個開襟，因此被稱為“馬甲線”。

馬甲線是女性的專利

人魚線和馬甲線都挺好看的吧？這當然要辛苦鍛煉才能擁有。羨慕歸羨慕，我先送你一張表情包冷靜下。

02 除了好看，腹肌還能幹點啥？

腹肌是人體“占地面積”最大的肌肉之一，别以為它隻有肚子附近那一塊兒地盤，其實從胸部以下，胯部以上，兩側後腰往前全都屬于腹肌，幾乎涵蓋了半個軀幹。

當然，這麼一大扇肌肉并不是由一塊肌肉組成，而是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹内斜肌4組肌肉形成的肌肉群。

腹肌的肌肉群

繪圖：蘇義

腹直肌

腹直肌就是人們最通俗理解的腹肌，也就是軀幹正面那片上寬下略窄的肌肉，肌纖維垂直生長，可以控制軀幹向前彎曲，“仰卧起坐”就是主要靠腹直肌把軀幹擡起來。

起不來的仰卧起坐，是你，是我，也是他/她

它的中間有一道貫穿上下的筋膜，橫向還有3條，把腹直肌分成了差不多對稱的8塊網格，這就是人體會呈現“八塊腹肌”的原因。這樣的構造可以讓腹肌在活動時更加靈活，同時也能避免用猛力時，力矩過長而撕裂受傷。

腹橫肌

至于腹橫肌，你再怎麼練、再怎麼瘦也看不到，因為……它處于腹直肌的下層。

腹橫肌顧名思義，肌纖維是橫向生長的，“勒緊”軀幹和保護着内髒，“體轉運動”便是靠它來實現的。

還記得小時候做過的體操嗎？

圖片來源網絡

另外，當它用力緊縮時，可以給腹腔施壓，作用嘛——就是協助胃部嘔吐、腸道排便和女性分娩。

你知道我接下來要說什麼了吧？要是還找不到腹橫肌，那就去廁所拉粑粑找找感覺吧~

不放過任何一個屎尿屁的機會

腹内斜肌與腹外斜肌

腹内斜肌和腹外斜肌位于腹直肌的兩側，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它們倆是“一對兒”肌肉，肌纖維的方向相反，控制着軀幹的側向拉伸——“體側運動”就是靠它倆來帶動的。

體側運動

圖片來源網絡

而馬甲線和人魚線也跟它們大有關系，“馬甲線”正是腹直肌和腹内、外斜肌的交界線，“人魚線”則是腹外斜肌與腹股溝韌帶的交接處。

03 别把人魚線練成“金槍魚線”

看了這裡，是不是你也蠢蠢欲動想練腹肌了？其實，不用練你也有腹肌，它本來就是與生俱來的肌肉，隻不過是它不那麼容易顯露罷了。

如果一個人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他絲毫不鍛煉腹肌，腹肌也會顯現出來（不是讓你節食暴瘦的意思）。同理，有的人把腹肌練到極度發達，但肚子上有厚厚一層贅肉，便依舊看不到突顯的腹肌。

拳王霍利菲爾德就是典型的腹肌發達，卻不顯露

隻有既鍛煉腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那種逆天級的腹肌出現。

噢對了，就算你練出來肌肉了，但如果不保持，這些肌肉線條也會變形。就拿人魚線來說，如果皮下脂肪增厚，這道輪廓線會受到脂肪層的牽引改變方向，同肚腩與小腹的分界線相交，變成一道橫向的大弧線。

論人魚線是怎麼消失的

這條橫向的大弧線因為像鲔魚（讀wěi，也就是金槍魚）的鰓部線條，人們又稱它為“鲔魚線”……

04 腹肌到底是7塊還是8塊？

擁有“8塊腹肌”是很多人的夢想，然而有些人“拼命練、克制吃”，最後也隻出現了7塊腹肌——上面是2x3的六塊腹肌，下面卻隻有1塊。

于是坊間傳說，最下面那兩塊腹肌是最難練的。其實并非如此，而是有些人天生隻有“7塊腹肌”。腹直肌的縱向筋膜下端很薄，有些人的天生就與腹直肌融為了一體，自然也不可能再出現“分塊兒”，與鍛煉和飲食毫無關系。

不過呢，我說這些可能也沒啥大用，畢竟很多人的肚子隻有“一塊”，你說是不是？

撰文 | 曹陽

部分圖片 | 圖蟲創意

微信編輯 | 阿什麼爽

本文原載于《博物》雜志2016年4月刊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!