怎麼提高自身基礎代謝率?原創内容，擅自搬運者必究一個人的總代謝值是由基礎代謝值、食物熱效應、活動代謝組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，下面我們就來說一說關于怎麼提高自身基礎代謝率?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼提高自身基礎代謝率

原創内容，擅自搬運者必究！

一個人的總代謝值是由基礎代謝值、食物熱效應、活動代謝組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右。

一個基礎代謝值旺盛的人，意味着擁有一副易瘦體質，每天可以消耗更多卡路裡，身材是不容易發胖的。

那麼，怎麼提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，遠離肥胖困擾呢？我們可以從則幾個方法入手：

1、學會健康飲食

各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品會産生有害物質，傷害健康，影響身體的代謝運轉，不利于卡路裡消耗。

隻有學會健康飲食，選擇一些天然、輕加工的食物，代替各種高熱量、過度加工的高糖分、高脂肪食物，你才能有效控制卡路裡攝入，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉，不知不覺提升卡路裡消耗。

2、補充蛋白質

蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉合成不可缺少的物質。各種雞蛋、魚肉、雞胸肉等高蛋白食物的飽腹時間會更長，不容易被分解，而身體分解蛋白質也會花費更多的熱量，可以有效提升食物熱效應。

力量訓練的時候，肌肉的生長需要蛋白質來提供氨基酸，而肌肉的合成跟生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的打造。

3、加入力量訓練

力量訓練是鍛煉肌肉，提升肌肉含量的主要方法，随着年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，而定期進行抗阻力訓練可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉含量。

深蹲、弓步蹲可以鍛煉臀腿，引體向上可以鍛煉背肌，卧推、俯卧撐可以鍛煉胸肌，而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有效抑制脂肪的堆積。

4、喝足量的水

我們知道，水是沒有熱量的，水是生命的載體，我們的人體有70%以上都是水分構成的，當身體缺乏水分的時候，運轉代謝水平會就下降，不利于脂肪的代謝。

而每天喝2L水的人，饑餓感會延緩出現，暴食幾率也會下降，身體代謝循環也會加快，有助于消耗更多卡路裡，提升脂肪代謝速度。

5、保證充足的睡眠

長期熬夜晚睡過勞的人，身體會透支，身體機能老化速度會加快，基礎代謝值也會下降，身體就容易堆積脂肪。

而保持規律早睡的人，晚上可以避開宵夜，白天精神狀态充沛，不容易暴飲暴食，身體代謝水平也會提升，燃脂效率也會加快。

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