導語：小的時候，每天早晨被父母從床上抓起來送去上學，那時候就幻想，上班的時候就可以實現“睡覺自由”，一覺睡到天亮了，但是等到上班的時候，為了不遲到，按時打卡，始終不能夠實現一覺睡到自然醒的美好生活。

小時候要上學，步入社會之後忙于工作應酬，犧牲掉大部分睡眠時間來彌補白天不夠用的工作時間，長時間睡眠不足、熬夜影響身體健康，40%左右的人都存在着睡眠障礙問題，尤其是年輕人，睡眠問題最為突出。

對于身體來說，保證充足的睡眠就是給身體“充電”，長時間睡眠不足，身體器官無法得到修複和排毒，從而患上各種疾病。

無法集中注意力

睡眠不足，大腦長時間處于疲憊的狀态，當需要工作學習，集中注意力的時候，大腦無法明确的執行命令，從而導緻無法集中注意力，降低工作學習效率，給生活帶來困擾。

出現腸胃問題

研究發現，我們的胃黏膜上皮細胞每隔兩三天就會自動代謝，一般是在夜晚我們睡着的時候進行的，長時間睡眠不足，沒有足夠的時間留給上皮黏膜細胞進行代謝，從而影響腸胃的正常運行。

長時間睡眠不足，食物殘渣在胃内停留，促使胃部分泌大量的胃液，對胃黏膜造成刺激，從而誘發各種腸胃疾病。

誘發肥胖

熬夜的時候容易饑餓，想必很多人都深有體會，長時間處于饑餓狀态下會影響人的情緒，于是很多人會選擇點外賣吃宵夜，在夜晚，我們的腸胃蠕動速度減慢，吃進去的食物無法被徹底消化代謝排出體外，從而在腸胃内停留。

人體吸收過多的熱量轉化為脂肪，這些脂肪在腹部和大腿部位堆積，時間長了以後就會導緻肥胖，長時間睡眠不足六個小時的人更容易長胖。

說到最佳睡眠時間，很多人認為是8小時，其實并不是8小時，大家不妨根據下方公布的這個最佳睡眠時間表，自查一下，看看你達标了嗎？

【睡眠時間表】0~1歲，每日睡眠時間應控制在12~16小時1~2歲，每日睡眠時間應控制在11~14小時3~5歲，每日睡眠時間應控制在10~13小時6~13歲，每日睡眠時間應控制在9~11小時14~17歲，每日睡眠時間應控制在8~10小時18~25歲，每日睡眠時間應控制在7~9小時26~45歲，每日睡眠時間應控制在7~9小時45~64歲，每日睡眠時間應控制在7~8小時65歲以上，每日睡眠時間應控制在6~7小時根據相關研究發現，每天睡眠時間少于5小時的成年人，患病和意外死亡概率比每天維持8小時睡眠的人高的多，對于每個年齡段的人都有屬于自己的最佳睡眠時間，睡眠時間盡量保持在标準範圍内。

規律作息

每天按時睡覺，睡前不要碰電子設備，如果每天睡前用手機追劇、打遊戲的話，不僅會占據大量的睡眠時間，而且會讓大腦神經處于興奮狀态。電子産品給身體帶來的輻射會影響神經系統，降低睡眠質量，導緻入睡困難。

睡前半個小時應該遠離電子設備，可以讀一些書籍。

養成睡午覺的好習慣

午休能夠讓人保持精力充沛，即使每天午睡20到30分鐘也能夠緩解一上午的疲憊，提高下午的工作效率，讓人精神抖擻。春困秋乏，春天和夏季人們更容易感到疲憊，不妨拿出部分時間來午休。

如果工作太過于繁忙，可以拿出五到十分鐘來閉目養神。

調整好飲食

要想提高睡眠質量，健康合理的晚餐是必不可少的，飽腹和空腹狀态都會影響睡眠。睡前四個小時内不要吃任何食物，如果感到饑腸辘辘的話可以喝一杯溫牛奶。

若躺在床上輾轉反側難以入眠，可以做深呼吸，千萬不要玩手機，會增加大腦運行負擔，降低睡眠質量。

堅持運動

可以在晚上六點到九點之間做運動，提高身體疲憊感，晚上躺在床上的時候能夠更快的入眠。避免劇烈運動對大腦造成刺激，稍微運動一會，活動筋骨，對提高睡眠質量有幫助。

大家每天的睡眠時間有多長呢？不妨在下方留言分享。

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