夏季長時間的運動要注意補充什麼?很多人都喜歡在夏天做運動，夏天由于溫度高，人體更容易出汗，對身體的代謝，提高身體免疫力都有着很大的幫助，但是你知道，運動過後有哪些事不能急着做嗎？下面的5條，相信很多人都做過，快注意起來，今天小編就來說說關于夏季長時間的運動要注意補充什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

夏季長時間的運動要注意補充什麼

很多人都喜歡在夏天做運動，夏天由于溫度高，人體更容易出汗，對身體的代謝，提高身體免疫力都有着很大的幫助，但是你知道，運動過後有哪些事不能急着做嗎？下面的5條，相信很多人都做過，快注意起來！

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以30分鐘為宜，盡量将鍛煉時間控制在2小時以内，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在一個月之内休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人體出汗多，常常會感到口幹舌燥，尤其在運動結束以後，人們都習慣大量喝水。其實這是錯誤的。因為運動以後人體的的各個器官、系統都經曆了緊張的工作，此時正處于疲勞狀态，更需休息。如果在運動以後大量喝水，會加重消化系統、血液循環系統，以及心髒系統的負擔。如果再大量喝水，出汗會增多，導緻鹽分大量流失，從而出現抽搐、痙攣等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果經常在強烈的陽光下運動，會影響身體健康。因為陽光中的紅外線在夏季會尤其強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它将會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導緻類似中暑的症狀。

4、運動後馬上洗澡

由于夏季天氣炎熱，運動以後往往都會出好多汗，有的人為了貪圖一時涼快，就會馬上去洗涼水澡。可這種做法并不利于身體健康。因為運動以後，人體的新陳代謝十分旺盛，人體内的熱量大增，皮膚的毛細血管處于大量擴張狀态，可幫助人體散熱。如果運動後馬上洗涼水澡，就會導緻皮膚受到過冷的刺激，造成毛細血管瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。

5、大量喝冷飲

運動以後人體内的血液會經曆重新分配，大量的血液會流向運動者的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀态。如果運動後馬上喝冷飲，會由于冷飲的溫度過低，強烈刺激暫時處于貧血狀态和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會導緻食欲減退，重則會造成急性胃炎。

夏季運動的3大好處

1、運動更健康

夏天運動可以排毒，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體内及體表的毒素污物便會通過汗液而排出。

2、運動更快樂

運動的好處對于人們來說是無窮的，特别是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯的成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心髒功能也有着不可忽視的作用。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

3、運動更美麗

運動可以使女性煥發更大的魅力。跑步可以使你保持良好體形，堅持鍛煉的女性在55歲後，和30多歲中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅僅是她們的四分之一。堅持鍛煉可以有效改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強女性的自尊和自信。

夏天哪個時間段運動最好

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質量也不是最佳的，不适宜運動鍛煉。10—16點鐘是一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

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